Hogyan találj belső nyugalmat krízishelyzetben is

Ha megtanulod, hogyan ne tápláld ezeket a negatív érzelmeket, azok nem fogják lavina méretűvé válva mindent elsöprően rombolni a bensőd. Hiszen a döntés a te kezedben van. Megvan rá a lehetőséged, hogy megállítsd az érzelmeid. Mint mondtam, az érzelem mindössze 90 másodperces ignorálása segít elkerülni, hogy az elméd ne váljon egy sötét és kellemetlen hellyé, hogy ne tudjanak a negatív érzelmek rossz irányba elterelni.

Legközelebb, amikor rajtakapod magad, hogy épp túlgondolsz valamit, próbáld ki a következő gyakorlatot! Ülj le valahova, és nézz körül. Nevezz meg öt dolgot, amit magad körül látsz. Ki is mondhatod hangosan, de fejben sorolva is tökéletes. Próbáld meg minél alaposabban megfigyelni ezt az öt dolgot: milyen a színük, az alakjuk, a textúrájuk?

Mikor ezzel megvagy, irányítsd a figyelmed a bensődre. Nevezz meg öt dolgot, amit érzel. Lehet ez a blúzod csiklandozása a tarkódon, a talpad érintése a puha szőnyegen, vagy a hajad csiklandozása, ahogy a lágy szellő lobogtatja. Majd ismét figyelj a környezetedre. Nevezz meg három hangot, amit hallasz. Koncentrálj! Próbáld meg elválasztani egymástól a zajokat, melyek körülvesznek. Egy autó motorjának berregése, egy madár csicsergése, egy csecsemő sírása… Csak figyelj, és sorold őket. Ezután hunyd le a szemed, és figyeld az illatokat, szagokat. Nevezz meg kettőt. Ha nem éreznél semmit, bátran kelj fel, és sétálj arrébb.

Végezetül, nevezz meg egy ízt, amelyet épp érzel. Ha semmilyen ízt nem éreznél, gondolj a kedvenc ízedre, és képzeld el azt. Máris érzed, nem igaz?

A legtöbbször, amikor átélünk valami olyat, ami kivált egy negatív érzést, abban a pillanatban beindulnak a gondolataink is; azok pedig elkezdik táplálni, duzzasztani ezt a nem kívánatos érzelmet. Ha azonban ekkor közbelépsz, és elvégzed ezt az egyszerű mindfulness gyakorlatot, máris eltelt a kritikus másfél perc. Az érzelem és a gondolatok megszűnnek, és nem kontrollálják tovább az életed. Ismét te kontrollálod az életed!

Előző

2 / 2. oldal

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!