A húszas éveink arról szólnak, hogy új tapasztalatokat szerzünk, hogy minél több dologban kipróbáljuk magunkat. Ugyanakkor mindezek mellett nem árt figyelnünk a helyes életmódra, sőt, kifejezetten ajánlott lenne, hogy elkezdjünk különböző fitness szokásokat beépíteni a mindennapjainkba – állítja egy új, német tanulmány

Ha az ember már 20 éves korától tudatosan étkezik, rendszeresen mozog, annak pozitív hatásai a későbbi években fognak igazán jelentősen érződni. A német tanulmány kutatói 500 tizennyolc évnél idősebb fiatal életmódját figyelték éveken keresztül, és az eredmények egyértelműen az előbbieket támasztották alá. Így tehát összefoglaltuk azokat a szokásokat, amiket érdemes lenne minden fiatalnak beépítenie az életébe a húszas évei alatt.

1. Végezz erősítő edzéseket

Nyilván ez esetben nem arról van szó, hogy ajánlott lenne mindenkinek testépítőként kinéznie és élnie. De ha az ember rendszeresen végez köredzéseket, ismerkedik a súlyzós edzéssel, erősítésekkel, annak sok pozitív hatása lehet az egészségre. Erősíti, növeli az izomzatot, fokozza az anyagcserét, csökkenti a cukorbetegség esélyét, enyhíti a derék-és hátfájást, és biztosítja a pihentető alvást – igen, mindezt idősebb korban is.

2. Igyál több vizet

Evidensnek tűnik, pedig az emberek többségénél egyáltalán nem az. Sajnos van, hogy a legfontosabb dolgot, az ivást nem vesszük elég komolyan, pedig igazán nem lenne olyan megterhelő meginni naponta 2 - 2,5 liter vizet. Ha hajlamos vagy elfeledkezni erről, itt egy tanács: minden alkalommal, amikor csekkolod a Facebookot, igyál meg egy pohár vizet. Gyorsan eleget tehetsz így az előírt napi mennyiségnek.

3. Variáld az edzéstípusokat

Sokszor leírtuk már, hogy a monotonitást még egy sportoló se bírja, de azért is fontos különböző mozgásformákat csinálni, mert így a testünket több különböző helyzetben is használhatjuk. Még mi, hobbi sportolók is.

4. Nyújts mozgás előtt és után is

Nem nagy áldozat 3-5 percet rászánni a nyújtás részre is, sőt mindenképpen ajánlott is, különben az izmok merevek maradnak és nagyobb a sérülés esélye is- különösen idősebb korban. Már most gondolj arra, hogy az izmaid meghálálják majd a becsületes nyújtásokat, még ha csak 10-20 év múlva is jössz majd rá erre.

5. Fektess be minőségi edzőruhára

Nyilván nem az a siker kulcsa, hogy megvan az összes sportmárka összes új kollekciója. De jobban megéri mindig a minőségibbet választani, mert éveken át jó lesz, kényelmes, sőt kifejezetten öröm benne mozogni. És egyébként meg árban sem különböznek túl sokban a divatmárkák „sportruházatai” a rendes, technikai sport öltözettől.

• egészség életmód fitness szokások

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!