Rejtett stressz, láthatatlan fáradtság , ismerd meg a hormon, ami titokban kimerít Nem kell őrült tempót diktálnod ahhoz, hogy teljesen kimerülj. Ha estére úgy érzed magad, mintha végigrohantad volna a napot ,miközben alig történt valami , akkor lehet, hogy a kortizol nevű stresszhormon áll a háttérben.

A kortizol a mellékvesék által termelt hormon, amely kulcsszerepet játszik a szervezet stresszválaszában. Reggel természetesen megemelkedik, hogy éber legyél, de ha a szinted egész nap túl magas marad, az hosszú távon kimeríti az idegrendszert, fáradtsághoz, alvásproblémákhoz és hangulati ingadozásokhoz vezethet.

Hogyan hat a kortizol a testedre?
* Energiát mobilizál – de ha folyamatosan aktív, kifárasztja a szervezeted tartalékait

* Fokozza az éberséget – ugyanakkor gátolja a mélyalvást

* Csökkenti a gyulladást – de túlzott jelenléte gyengítheti az immunválaszt

* Szabályozza a vércukorszintet – ha túl sok, ingadozást okoz, ami fáradékonysághoz és farkasétvágyhoz vezet


Mi okozhat tartós kortizolszint-emelkedést?
* Állandó mentális terhelés, túlgondolás

* Alváshiány, rendszertelen napirend

* Túl intenzív sport (főleg ha nincs mellette pihenés)

* Koffein-túlhasználat

* Tápanyaghiány (különösen B-vitaminok, magnézium)

Jelek, hogy a kortizolszinted túl magas lehet:
* Folyamatos fáradtság reggelente

* Éjjeli felébredések, pörgő agy lefekvés után

* Cukoréhség, főleg délután vagy este

* Szorongás, ingerlékenység, hangulatingadozás

* Csökkent koncentráció


Mit tehetsz a kortizolszint csökkentéséért?

* Állíts vissza egy természetes napritmust – feküdj le és kelj fel nagyjából ugyanabban az időben

* Kerüld az esti koffeint – még a zöld tea is számít

* Mozogj mérsékelten – például jóga, séta vagy pilates

* Meditálj, lélegezz tudatosan – 5 perc naponta is csodákra képes

* Tápláld a mellékveséd – B5-, B6-, C-vitamin, magnézium, adaptogének (pl. Ashwagandha!)


A kortizol nem az ellenséged. Nélküle nem tudnál reggel felkelni vagy hirtelen helyzetekre reagálni. A probléma akkor kezdődik, ha sosem kapcsol ki. Figyelj magadra, és tanuld meg újra beosztani az energiád. Mert nem mindig a fizikai terhelés fáraszt el – néha csak a benned zúgó feszültség.

• fáradtság kortizol szint kortizol szint csökkentése stressz

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!