Két edzésforma a tökéletes tartásért

Azok a gyakorlatok fejlesztik a leghatásosabban törzsed tartóizmait, amelyek során a saját testsúlyoddal dolgozol.

Ha azt halljuk funkcionális edzés, vagy, hogy saját súlyunkkal kell dolgozni sokszor felhúzott szemöldökkel állunk a témák előtt. Pedig semmi ok a kétkedésre, ezek az edzésformák fejlesztik a leghatásosabban a törzsünk tartóizmait.

Erőtől, izomtól duzzadó férfiakkal és nőkkel, valamint élsportolókkal népszerűsítik ezeket az eszközöket, így talán még jobban elbizonytalanítják a sportolni vágyókat. Ez a két eszköz, nevezetesen a TRX és a G-Flex nem profi testépítők számára készültek. Gál Tünde TRX és G-Flex tréner valamint személyi edző segítségünkre, volt, hogy jobban megismerjük a két mozgásforma előnyeit.

A mai rohanó világban, főleg azoknál az embereknél, akik ülőmunkát végeznek, kialakul egy tipikus, úgynevezett „stressz testtartás”, amikor a vállunkat felhúzzuk, a nyakunkat behúzzuk. Ugye ismerős? Ez generál egy alap púposságot, egy kimondottan rossz, és nem utolsósorban fájdalmas testtartást.

Az egyik legfontosabb izomcsoport a testünkön a core izmok csoportja, hiszen ezek az izmok segítenek tehermenetesíteni a gerincünket. Ide tartoznak a hasizmok, a gerinc melletti izmok, minden olyan izomcsoport, amely a törzsünkön található. Mind a G-Flex, mind a TRX ezekre az izmokra fókuszál, ez az a tény, amit sajnos keveset hangsúlyoznak az eszközökkel kapcsolatban.

„Jól mutatja az eszköz hatékonyságát, hogy egyik kedves vendégem 8 alakalom után boldogan újságolta, hogy nem kellett szünetet tartania műtét közben, mivel végig bírta a háta.”

A TRX jelent meg először Magyarországon, ez egy merőben más mozgásforma, mint amit addigi csoportos órák keretein belül lehetett gyakorolni. Egy fix pontban rögzített eszközt kell elképzelni, amely segítségével az egész testet hatékonyan átmozgathatjuk. A G-Flex-nél már van egy tárcsa, így váltott kezes gyakorlatokkal tud bővülni a paletta, viszont pont a tárcsa miatt sokkal, nagyobb koncentrációval kell végezni a gyakorlatokat, mert jobban oda kell figyelni az egyensúlyunkra.

„A TRX jelenleg elterjedtebb, mint a G-FLEX. Nagy bánatomra, nekem, mint edzőnek, sajnos a két cég konkurenciája egymásnak, de edzés szempontjából sokkal jobb lenne, ha nem lenne ez az éles ellentét, a TRX-el az ember megtanulja ezt a mozgásformát, a G-Flex-szel viszont összetettebb feladatokat tudnak végezni a sportolni vágyók. "

Hatalmas előny, hogy a gyakorlatok nehézségét saját igényeinknek megfelelően tudjuk szabályozni. Minél nagyobb a dőlésszög, annál kevesebb testsúllyal dolgozunk edzés közben, ezért nem kell megijedni a saját tömegünk mozgatásától. Ha már kellőképpen edzetté válik az ember, úgy egyre kisebb dőlésszöggel lehet végezni a feladatokat, értelemszerűen így több súllyal is. Használható otthoni funkcionális eszközként is, vagyis megvásárolhatjuk magunknak, akár a kertben fel lehet rögzíteni egy fára, vagy a lakásba egy fix pontra.

„Mindkét eszköznek a variálhatósága a hatalmas előnye, vagyis, hogy nem csak önmagában óra szinten végezhető, hanem köredzésszerűen is vagy kardióedzések keretein belül.”

A TRX kicsivel könnyebb - mivel kevésbé kell koncentrálni az egyensúlyunkra - de ugyanazok a gyakorlatok elvégezhetőek mind két eszközzel.

„Aki kezdő annak első lépcsőként a TRX-et ajánlom, viszont személyi edzés keretein belül a G-Flex optimálisabb kiegészítő eszköz."

Nemtől, kortól függetlenül bátran kipróbálhatja bárki. A saját súllyal való edzéstől sem kell megijedni, mivel könnyen szabályozhatjuk. A core izomcsoportok folyamatos edzésével nagyon hamar látványos tartásjavulás érhető el. Ha fogyás a fő cél, akkor eleinte inkább érezhető az eredmény, mint látható, mivel izonerőt fejleszt. Ezt nem árt szem előtt tartani, olyan izmokat mozgat meg, amiről eddig jóformán azt se tudtuk, hogy léteznek.

„Elsősorban én az izomfejlesztést helyezem a hangsúlyt edzés alatt, de ahány edző annyi szokás, van, akinél az állóképesség fejlesztés a fontosabb, de persze egyik nincs a másik nélkül.”

A kevésbé hangsúlyozott és imént felsorolt előnyök miatt kitűnően megfelel rehabilitációs célokra is.

Köszönjük a helyszíint a Príma Wellness-nek, ahol hozzáértő edzők segítségével ki lehet próbálni a két funkcionális eszközt.