Nyakunkon a nyár, ilyenkor a legtöbben kétségbeesünk, hogy közeledik a bikini szezon miatt. Most meg időben vagyunk, hogy a télen felszaladt plusz kilóktól megszabaduljunk. Csatlakozzatok Ti is hozzam, a 6 hetes "tilapia bulimhoz", amivel garantált a siker!

Én ma kezdem a 2. hetemet, és 6 kg mínusz a célom! Minden nap posztolom az oldalamon www.facebook.com/nemethdorottyafitnes , hogy mit eszem, mit edzem és azt is, hogy érzem magam. Motivációként, a Style.hu-val közösen ezennel meghirdetjük a 4. Nagy Fotópályázatot, aminek a végén 3 nyertes személy, bérletet nyer hozzám a Mybodyba!

Nyeremények: 

1. helyezett: 6 hónapos bérlet a Mybodyba, heti 3 személyi edzéssel, személyreszabott étrenddel, táplálékkiegészítő tervvel

2. Helyezett: 3 hónapos bérlet a Mybodyba heti 3 személyi edzéssel, személyreszabott étrenddel, táplálékkkiegészítő tervvel

3. Helyezett: 1 hónapos bérlet a Mybodyba heti 3 személyi edzéssel, személyreszabott étrenddel, táplálékkiegészítő tervvel

Ha szeretnél részt venni a nyereményjátékban , annyi a dolgod, hogy "stylemagazin" #nemethdorottya" es "tilapiabuli" hastaggel posztolod a hat hét eseményeit (edzés, ételek, barmi ami ehhez kapcsolódik), és május 31-én elküldöd nekem a nemethdorottya13@gmail.comra a tapasztalataidat, eredményeidet, és a before-after fényképedet, hogy mit sikerült elérnünk a diéta alatt. Várok mellé egy motivációs levelet is, hogy miért te nyerd meg a játékot.

Az első helyezettet a Stylemagazinnal közösen választjuk ki, a másik két nyertest pedig a facebook likeolói szavazzak meg.

Íme, a "Tilapia buli" szabályai:

* minden nap figyeljetek, hogy meglegyen 1300-1400 kalória! Ez alá ne menjetek!

* minden nap 5-6 x egyetek, ne maradjon ki étkezés

*minimum 2,5- 3 liter vizet igyatok

* napi 3000 mg C-vitamint, es multivitamint is szedjetek

* mindenkinek ajánlom a glutamint es a BCAA-t!

*minden nap 2 gr/testsúly kg fehérjét egyetek meg, de jobb a 2,5 gr. (70 kg-os testsúlynál ez 140 gr fehérje minimum) Ezt lehetőleg halból próbáljatok meg fedezni,(tilapi, tőkehal, tonhal natúr levében, néha lazac) illetve tojásfehérjéből, akinek semmiképp nem megy, az pulykamellel helyettesítse, illetve 100% whey proteinbol (laktóz érzékenység eseten rizs/tojásfehérje shake)

 (http://www.kalóriaguru.hu/kaloriatablazat/tilapia-kaloria.php) , ( http://www.kalóriaguru.hu/kaloriatablazat/tyuktojas-kaloria-nyers.php ) , ( http://www.kalóriaguru.hu/kaloriatablazat/pulyka-mell-kaloria.php )

* annyi zöld zöldséget egyetek amennyi csak beletek fér. Brokkoli, spenót, spárga, cukkini, uborka, rukkola, retek, zeller stb. (ez ahhoz kell, hogy pörögjön az anyagcserétek, fedezi a Ch es rost szükségleteket, es enélkül nem épül be az a sok fehérje, amit beviszünk)

* minden másnap egyetek 50-100 gr (kifőzve) basmati rizst ebedre, vagy reggelire 30 gr zabpelyhet

* figyeljetek a zsírbevitelre is: natúr mandula, avokadó, 1-2 tojássárgája, 1 teáskanál mogyoróvaj

* Fűszerezni, sózni lehet, kókuszzsírt, vagy olivaolajat használjatok főzéshez

* Cheat kaja: vasárnap ebedre, (csak 1 étkezésre) azt ehettek, amit csak akartok

További fotókért kattints a képre!

FONTOS! 

- Ha rég nem voltál orvosi kivizsgáláson, mindenképpen menj el! Inzulinrezisztencia, cukorbetegség és egyéb betegségek eseten NE csináld!

- Ez nem egy személyreszabott étrend, edződdel konzultálj előtte

- bármilyen rosszullét jelentkezik, azonnal hagyd abba! (ájulás, szédülés, ilyenkor leesik a vércukorszint, egyetek gyümölcsöt)

- Ha edzel mellette (amit erősen ajánlok) egyel több szénhidrátot! (edzés után mindenképp igyatok fehérje shaket)

Monoton lesz, és kemény, de igazán hatásos is, ebben biztosak lehettek. Heti 3 súlyzós edzést javaslok melle, hogy szép, feszes-tónusos test legyen a végeredmény, es (edzettségi szinttől függően) 2-3 aerobedzést (minimum 40 perc, maximum 60).

Én folyamatosan posztolni fogom, hogy mit eszem, és minden tapasztalatot meg fogom osztani veletek, ígérem. Figyeljetek! Nagyon monoton lesz, és kemény, de igazán hatásos is, ebben biztosak lehettek!

Hajrá lányok, fiúk!

Németh Dorottya

Szakmai vezető, személyi edző

http://www.nemethdorottyafitness.hu

www.facebook.com/nemethdorottyafitness

• edzés egészség németh dorottya nyereményjáték tilapia

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!