Egy komolyabb témáról szeretnék beszélni: az étkezésről. Az egészséges étkezéshez kapcsolódóan rengeteg személyes tapasztalatom van, ebből ered az első tanácsom is.

Számomra életem egyik legsokkolóbb tapasztalata volt, mikor letöltöttem a Yazio alkalmazást, és elkezdtem vezetni a makrotápanyag bevitelem. Kiderült, hogy annak ellenére, hogy úgy gondoltam, hogy egészségesen eszem, már ebédig elfogyasztottam a teljes napi szénhidrát anyagom, és nagy mennyiségű zsírt fogyasztottam. Hiába edzettem heti 5-6 alkalommal, nem volt eredményes, mert az étkezésnek 70-80%-ban van szerepe! Sok ételre rá van írva, hogy egészséges, de sajnos rá kellett jönnöm, hogy ez elég távol áll az igazságtól. Másfél évvel ezelőtt ezért teljesen megváltoztattam az életvitelem, amit azzal kezdtem, hogy megvizsgáltattam magam, és szakértőtől kértem tanácsot, hogy mi a számomra megfelelő étrend. Ezért osztom meg most a tapasztalataimat, hogy te a lehető legtöbb hibát elkerüld az étrended összeállításakor. 

A tested karbantartásának, az egészséged megőrzésének 2 báziseleme van: a táplálkozás és a sport. A testmozgás is egy kritikus tényező, ám most nem arra szeretnék koncentrálni, hogy mit csinálsz az edzéssel töltött napi 1 órában, hanem arra, hogy a nap többi 23 órájában mi kerül a tányérodra.

Az egészséges étkezés nem csak a fizikai faktorok miatt fontos. Ha elhanyagolod a tested, nem érzed jól magad a bőrödben az akár különböző mentális zavarokhoz is vezethet, ugyanis ha nem vagy képes Önmagad szeretetére az a kapcsolataidra, ezáltal az egész életedre nézve is komoly negatív következményeket von maga után.

Az életmódváltás egy hosszú folyamat, amely rengeteg tanulást és időt igényel. Nekem egy kedves barátom azt mondta, hogy 6 hónap minimum mire látszani fog az eredmény, ezért türelmesen, elvárások nélkül követtem az előírt étrendet és edzéstervet. Azonban nem kell rögtön a mély vízbe ugranod, hiszen a következő tanácsok megfogadásával már el is indulhatsz a hosszú, egészséges élet felé vezető úton. Mindennap tegyél apró kis lépéseket önmagadért, hidd el, hogy megéri. 

Vigyázz a szénhidráttal!

Ha túl sok szénhidrátot viszel be, annak sajnos nem csak esztétikai következményei lesznek. A túlzott szénhidrátbevitel és a hosszútávon ebből eredő kóros elhízásnak rengeteg egészségügyi kockázata van. Ilyenek például a szívbetegség, a rák és természetesen a cukorbetegség, amely egy halálos betegség, és az azt megelőző fázis, az inzulinrezisztencia. Az köztudott, hogy a legtöbb feldolgozott étel, a gyorséttermek kínálata, a kenyér, a tészta és az édességek tele vannak szénhidráttal. Lehet, hogy már elkezdted az egészséges életmódot, viszont mégis úgy érzed, hogy nem vagy képes a fogyásra, vagy esetleg elkezdtél hízni. Ennek az az oka, hogy nem jól osztod meg a makrotápanyagokat, hiszen rengeteg egészségesnek titulált étel tobzódik a szénhidrátban, ilyenek például: a zab, a banán, és az édesburgonya. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ezeket az ételeket száműznöd kell az életedből, hiszen az emberi testnek szüksége van szénhidrátra: ezt égeti a tested ahhoz, hogy funkcionáljon. Korcsoportonként és nemenként különböző eltérésekkel, de neked is 225-325 gramm szénhidrátra van szükséged egy nap. Ha az egészségügyi állapotod nem követeli meg, vagy nem diétázol nem szükséges grammra pontosan követned a napi limitedet, de akkor is fontos edukálódnod a témában. Válassz egyet a rengeteg kalóriaszámláló applikáció közül, vezesd a kalória,- és szénhidrát beviteled néhány napig, majd a levont következtetések alapján tervezd meg az étrended!

Szedj vitaminokat!

A vitaminok nemcsak a téli, vagy a járvány időszakban fontosak, ám tény, hogy most kiemelt figyelmet kell fordítanod az elegendő napi bevitelre. Én a következő vitaminokat szedem az egészségem fenntartásért:

C-vitamin

A C-vitamin valószínüleg a legismertebb vitamin, ami a kiemelkedő immunerősítő hatásának tudható be, de ez csupán egy a rengeteg pozitívum közül. A C-vitamin javítja az agyi funkcióidat, megvéd a krónikus betegségektől és fantasztikus hatással van a látásodra is.

B-12 vitamin

A B-12 vitamin azért fontos tápanyag, mert kritikus szerepet játszik a vér,- és idegsejtjeid egészségének megőrzésében, de ez nem minden. Ha úgy érzed minden pihenés ellenére is fáradt vagy, próbáld ki a B-12 vitamint, hiszen segít a vérszegénység megelőzésében, ami akár lehet a tüneteid okozója is.

Magnézium

A magnézium fontos szerepet játszik az egészséged megőrzésében, hiszen nem elég, hogy az izmaidat és idegrendszered is támogatja, hanem segít energikussá is válnod, ami nemcsak a mindennapokban hasznos, hiszen egy edzés előtt is különösen jól jöhet. Az alacsony magnézium-szint rövid távon nem okoz tüneteket, de a krónikusan alacsony magnézium-szint növeli a magas vérnyomás, különböző szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Kollagén

A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a szervezetben. A kötőszövetek fő alkotóeleme, vagyis megtalálható az ízületeidben, a bőrszövetedben és az izmaidban. A kollagén tehát segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében, de használhatod “szépségvitaminként” is, hiszen nem csak a bőrödet varázsolja ragyogóvá, a hajad és a körmeidet is erősíti. Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, a szép fogyás érdekében, mindenképp igyál vagy szedjél kollagént, mert így a bőröd sokkal szebb lesz. 

Nekem ez a két tipp nagyon sokat segített nem csak a vágyott alakom elérésben, hanem a testi,- és mentális egészségem fenntartásában is. Mint már mondtam, az életmódváltás egy hosszú folyamat, amihez én a lehető legtöbb, és legjobb kapaszkodót szeretném biztosítani számodra, ezért a következő posztomban ismét 2 egyszerű, az életedbe könnyen bevezethető étkezési  tippel várlak.

• egészség étkezés táplálkozás

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!