Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Tavaszi divat
Életstílus
Friss receptek
Divat & Stílus - Stílusiskola: shortok blézerekkel a tavaszi szezonra

Stílusiskola: shortok blézerekkel a tavaszi szezonra

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Olyat érdemelsz, aki tudja, hogy téged akar

Olyat érdemelsz, aki tudja, hogy téged akar

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Tartani a határaidat belső döntés, nem külső harc

Tartani a határaidat belső döntés, nem külső harc

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - A sok csalódás miatt olykor a saját ellenségünkké válunk?

A sok csalódás miatt olykor a saját ellenségünkké válunk?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Önmagad bátorítása a legfontosabb

Önmagad bátorítása a legfontosabb

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Férfiszempont: Biztos kapcsolatra vágysz?

Férfiszempont: Biztos kapcsolatra vágysz?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - A legjobb Kate Hudson filmek

A legjobb Kate Hudson filmek

Keresd a nőt!
Egészség - Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

Egészség
Egészség - Mi a teendő fogínyvérzés esetén?

Mi a teendő fogínyvérzés esetén?

Egészség
Keresd a nőt! - ’Bárcsak az enyém lehetne minden, ami a tiéd’ – Az irigység mozgatórugói

’Bárcsak az enyém lehetne minden, ami a tiéd’ – Az irigység mozgatórugói

Keresd a nőt!
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. Fitness
  4. Napi pár perc a formás karokért

Napi pár perc a formás karokért

  • 2020. november 14.
  • Vörös Eszter Vörös Eszter
  • Komment

Itt az ideje, hogy a szokásos has-popsi-comb edzésünket kiegészítsük egy párperces karerősítéssel. Mi összegyűjtöttünk egy zsírgyilkos, néhány perces, súlyzómentes edzésprogramot, ami a kitartásoddal kiegészítve szexi, definiált vállakat és karokat eredményez.

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés

A gyakorlatokat végezheted állva, vagy matracon, a lényeg, hogy húzd ki magad és a medencédet billentsd picit előre. Mielőtt nekikezdenél a karok erősítésének, fontos, hogy váll- és karkörzésekkel egy kicsit átmozgasd az izmaidat, így elkerülhetőek a sérülések. A torna után pedig mindig nyújtsd az érintett területeket.  A gyakorlatok közben figyelj, hogy a vállaidat szorítsd le, ne közelítsenek a füleidhez, és, hogy zárd össze a lapockáidat, természetesen tartsd a gerinced. Mivel mindegyik feladatot tempós, koncentrálj arra, hogy ne lendületből, hanem izommunkával végezd őket. Edzettségi szintedhez mérten a sorozatszámot és az időtartamot is növelheted.

1. Emeld a karjaidat oldalsó középtartásba, húzd hátra a vállaidat és zárd össze a lapockákat. A tenyereidet fordítsd felfele, és enyhén hajlítsd be a könyöködet. Feszítsd meg az izmaidat, és kezdj el piciket körözni 1 percig tempósan előre, majd 1 percig hátra. Figyelj oda, hogy a vállaid, ne emelkedjenek.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

2. Egy kis szusszanás után ismét emeld fel a karokat oldalsó középtartásba, majd hajlítsd be a könyököket a mellkasod elé. Megfeszített izmokkal kezdj el tempósan pumpálni újabb 1 percig lefelé, kifele fordított tenyérrel, a könyökök irányába.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

3. A harmadik gyakorlathoz zárd össze a könyököket mellmagasságban, és a kézfejeket szorítsd egymáshoz, mintha tapsolnál, vagy imádkoznál. Ebben a helyzetben kezdd el tempósan emelgetni a karokat a plafon irányába. Vigyázz, hogy a könyökök és az alkarok végig össze legyenek szorítva. Ismételd a gyakorlatot újabb 1 percig.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

4. Rázd le a karokat, majd vedd fel az előbbi pozíciót, majd 1 percig apránként emelgesd a karokat ezúttal három ütemben (1,2,3, vissza). A legjobb, ha háromra legalább a szád magasságában van a könyököd.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

5. Az ötödik gyakorlat leszámol az undok integető izmokkal. A maximális hatékonyság érdekében, helyezkedj térdelőtámaszba, figyelj oda, hogy a hátad egyenes legyen, a hasizmaidat feszítsd meg és a hasad felé billentsd a medencédet. Az egyik karodat nyújtsd ki a testeddel egy vonalban és tenyeredet kifeszítve egy percig tempósan emelgesd. Majd ismételd meg a másik oldalon is.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

6. Az utolsó gyakorlathoz feküdj hasra és a felkarodat zárd az oldaladhoz. Így emelgesd a felsőtestedet fel és le egy percig kihúzott vállal és összeszorított popsival, akár egy kobra. Nem kell teljesen egyenesre nyújtanod a könyöködet, de arra figyelj, hogy a karod mindvégig a felsőtestedhez szorítva helyezkedjen el.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

Képek forrása - Blogilates 

  • karizom sport torna

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés
Vörös Eszter

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
     - , divat, életmód, stílus
     - , divat, életmód, stílus
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Ne ragaszkodj a nem megfelelő ember szerelméhez! - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Ne ragaszkodj a nem megfelelő ember szerelméhez!
    • Keresd a nőt!
    Olyat érdemelsz, aki tudja, hogy téged akar - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Olyat érdemelsz, aki tudja, hogy téged akar
    • Keresd a nőt!
    Megéri küzdeni egy férfiért? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Megéri küzdeni egy férfiért?
    • Keresd a nőt!
    Sztárok, akik nem isznak alkoholt
    10 kapcsolatromboló női szokás, amit kerülj el, ha meg akarsz tartani egy férfit
    Elérhető vagy a szerelem számára?
    Ne akard ennyire
    Kiszámítható érzelmek
    Szeresd magad jobban
    Mondatok, melyekkel egy férfi kettétöri a női magabiztosságot

    Kapcsolódó cikkek

    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

    Gumiszalag gyakorlatokkal a feszes fenékért

    Gumiszalag gyakorlatokkal a feszes fenékért


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Szépséghírek
      • Óra & ékszer
      • Celebrity
      • Magyar tervezők
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU