Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLE LOUNGE
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Életstílus
Keresd a nőt! - Egyedül vagyok, de nem magányos

Egyedül vagyok, de nem magányos

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Megéri küzdeni egy férfiért?

Megéri küzdeni egy férfiért?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - 6 dolog, amiről mások nem tudják, hogy a szorongásaid miatt teszed

6 dolog, amiről mások nem tudják, hogy a szorongásaid miatt teszed

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Elnyomás és sérelmek - Élet a mérgező szülők árnyékában

Elnyomás és sérelmek - Élet a mérgező szülők árnyékában

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése

A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Kétségek és belső bizonytalanság, ami sajnos sosem lesz vonzó másoknak

Kétségek és belső bizonytalanság, ami sajnos sosem lesz vonzó másoknak

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Nem manipuláció, csak pszichológiai segítség

Nem manipuláció, csak pszichológiai segítség

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - 'Szedd össze magad és engedd el a múltat!' - Minek erőltetik ezt?

'Szedd össze magad és engedd el a múltat!' - Minek erőltetik ezt?

Keresd a nőt!
Fesztelen mindennapok - Lépj ki a régi cipődből! Adj új irányt az életednek!

Lépj ki a régi cipődből! Adj új irányt az életednek!

Fesztelen mindennapok
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. Fitness
  4. Napi pár perc a formás karokért

Napi pár perc a formás karokért

  • 2020. november 14.
  • Vörös Eszter Vörös Eszter
  • Komment

Itt az ideje, hogy a szokásos has-popsi-comb edzésünket kiegészítsük egy párperces karerősítéssel. Mi összegyűjtöttünk egy zsírgyilkos, néhány perces, súlyzómentes edzésprogramot, ami a kitartásoddal kiegészítve szexi, definiált vállakat és karokat eredményez.

  Megosztás Küldés

A gyakorlatokat végezheted állva, vagy matracon, a lényeg, hogy húzd ki magad és a medencédet billentsd picit előre. Mielőtt nekikezdenél a karok erősítésének, fontos, hogy váll- és karkörzésekkel egy kicsit átmozgasd az izmaidat, így elkerülhetőek a sérülések. A torna után pedig mindig nyújtsd az érintett területeket.  A gyakorlatok közben figyelj, hogy a vállaidat szorítsd le, ne közelítsenek a füleidhez, és, hogy zárd össze a lapockáidat, természetesen tartsd a gerinced. Mivel mindegyik feladatot tempós, koncentrálj arra, hogy ne lendületből, hanem izommunkával végezd őket. Edzettségi szintedhez mérten a sorozatszámot és az időtartamot is növelheted.

1. Emeld a karjaidat oldalsó középtartásba, húzd hátra a vállaidat és zárd össze a lapockákat. A tenyereidet fordítsd felfele, és enyhén hajlítsd be a könyöködet. Feszítsd meg az izmaidat, és kezdj el piciket körözni 1 percig tempósan előre, majd 1 percig hátra. Figyelj oda, hogy a vállaid, ne emelkedjenek.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

2. Egy kis szusszanás után ismét emeld fel a karokat oldalsó középtartásba, majd hajlítsd be a könyököket a mellkasod elé. Megfeszített izmokkal kezdj el tempósan pumpálni újabb 1 percig lefelé, kifele fordított tenyérrel, a könyökök irányába.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

3. A harmadik gyakorlathoz zárd össze a könyököket mellmagasságban, és a kézfejeket szorítsd egymáshoz, mintha tapsolnál, vagy imádkoznál. Ebben a helyzetben kezdd el tempósan emelgetni a karokat a plafon irányába. Vigyázz, hogy a könyökök és az alkarok végig össze legyenek szorítva. Ismételd a gyakorlatot újabb 1 percig.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

4. Rázd le a karokat, majd vedd fel az előbbi pozíciót, majd 1 percig apránként emelgesd a karokat ezúttal három ütemben (1,2,3, vissza). A legjobb, ha háromra legalább a szád magasságában van a könyököd.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

5. Az ötödik gyakorlat leszámol az undok integető izmokkal. A maximális hatékonyság érdekében, helyezkedj térdelőtámaszba, figyelj oda, hogy a hátad egyenes legyen, a hasizmaidat feszítsd meg és a hasad felé billentsd a medencédet. Az egyik karodat nyújtsd ki a testeddel egy vonalban és tenyeredet kifeszítve egy percig tempósan emelgesd. Majd ismételd meg a másik oldalon is.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

6. Az utolsó gyakorlathoz feküdj hasra és a felkarodat zárd az oldaladhoz. Így emelgesd a felsőtestedet fel és le egy percig kihúzott vállal és összeszorított popsival, akár egy kobra. Nem kell teljesen egyenesre nyújtanod a könyöködet, de arra figyelj, hogy a karod mindvégig a felsőtestedhez szorítva helyezkedjen el.

Napi pár perc a formás karokért - STYLELIFE - Egészség - karizom, sport, torna,

Képek forrása - Blogilates 

  • karizom sport torna

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Megosztás Küldés

Vörös Eszter

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
     - , divat, életmód, stílus
     - , divat, életmód, stílus
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Megéri küzdeni egy férfiért? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Megéri küzdeni egy férfiért?
    • Keresd a nőt!
    Egy érett szerelem nem rombol, hanem épít - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Egy érett szerelem nem rombol, hanem épít
    • Keresd a nőt!
    Az egyke gyerekek személyisége - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Az egyke gyerekek személyisége
    • Stylelife
    Az Aspergerről másképp
    Egy szarkasztikus nőt szeretni
    Egy igazi férfi megbecsül majd
    4 egyszerű módszer, mellyel a gondolataid megtudják változtatni a világot
    Kinek való a szexkapcsolat?
    6 dolog, amiről mások nem tudják, hogy a szorongásaid miatt teszed
    Az élet csak annyira bonyolult, amennyire mi annak látjuk

    Kapcsolódó cikkek

    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben

    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben

    A mozgás az egészség alapja – Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot?

    A mozgás az egészség alapja – Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot?


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLE LOUNGE

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Celebrity
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLE LOUNGE
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU