A siker sok apró összetevőből áll, amelyeket napi szinten kell űznünk ahhoz, hogy elérjük a kívánt álmokat, célokat. A siker a görcsös akarástól nem, a szilárd elhatározástól, a folyamatos munkától azonban beérik. Most több olyan gyakorlatot is megosztunk veletek, amelyek a kutatások szerint igazoltan segítenek sikeresebbé válni.

Meditáció

Ez a gyakorlat a leghatékonyabb módja annak, hogy rendezzük gondolatainkat, és megfelelő fokon égjen akaraterőnk. A meditáció során megakadályozzuk, hogy gondolataink elkallódjanak. A kutatások szerint napi 10 perc meditáció bőven elég ahhoz, hogy búcsút intsünk a stressznek és a számunkra fontos dolgokra összepontosítsunk. Ülj le a földre, és zárj ki minden zavaró tényezőt a szobádból! Koncentrálj az egyenletes légzésedre, és fókuszálj a céljaidra. Lásd magad előtt, hogy ott vagy már az álmaid kapujában.

Aludj eleget!

Ha nem alszol eleget, az agyad is kevésbé tud koncentrálni. Ha fáradt vagy, akkor sokkal több negatív gondolatod támadhat, amelyek által elveszítheted akaraterőd. Hogy mitől lehet igazán pihentető az alvás? Sokan nem is gondolnák, hogy a fények mennyire befolyásolják álmainkat. Ha azonban szobádban teljesen sötét van, az agyad is megnyugszik, és hatékonyabban pihenhetsz éjjel. Ha a napod egy harmadát, vagyis 8 órát megszakítás nélkül alvással töltesz, akkor az agyad megkapja a megfelelő „szünetet”. Sokszor ébredsz fel éjszaka? Ennek oka lehet, hogy nem iszol elég vizet, nem mozogsz eleget (hetente minimum 4 edzés), valamint túl sok cukros, zsíros ételt veszel magadhoz.

Egyszerre egy feladatra koncentrálj!

Agyunk több szinten is képes működni. Egyik része az automatikus, egyszerű döntéseket hozza meg, melyekről sokszor nem is tudunk. Ilyen például a reggeli fogmosás, vagy éppen az, hogy a piros lámpánál megállunk. Agyunknak ez a része felel a motivációnkért is, és ha túl sok egészségtelen ételt veszünk magunkhoz, annál lassabban, annál kevésbé működik. A másik kéreg pedig a nehezebb dolgokért felel, mint például a hatékony kommunikáció, vagy a különböző problémák megoldásai. Agyunk ezen része felelős az akaraterőért. Azzal, hogy egyszerre egy dologra koncentrálsz, mindkét részt dolgoztatod, és pont ezért kerülhetsz közelebb céljaid eléréséhez, úgynevezett bevonzásához is.

Gyakorlati éberség

Sokszor azt hisszük, hogy minden döntésünket tudatosan hozzuk meg. Pedig cselekedeteink, gondolataink 45%-a teljesen automatikus. Hogy ez a százalék lejjebb menjen, nap mint nap egy nagyon egyszerű feladatot kell végrehajtanod. A legalapvetőbb dolgokat is kérdőjelezd meg magadban! Miért eszel tojás helyett gabonapelyhet? A kávét miért ugyanoda teszed minden reggel? Ezzel az éberséggel növelheted annak esélyét, hogy valóban, tudatosan a jó döntést hozd meg a legtöbb esetben.

Darabolj!

Ahhoz, hogy elérd céljaid, bontsd apró részletekre álmodat. Nézd végig, hogy lépésről lépésre mit kell tenned, hogy megvalósítsd, amit nagyon szeretnél. Fontos a cél, de az út sem mellékes! Sőt, ha nem látod, hogy merre kell elindulnod, milyen irányba kell haladnod, egészen biztosan elfelejtheted, hogy öledbe pottyan majd a nagy lehetőség. Lehet, hogy a tervezés során rájössz, hogy sok munkába, időbe telik majd, hogy megvalósítsd a célt… Legalább rádöbbensz, hogy valóban ezt akarod-e… Ha igen, akkor olvasd újra cikkünket, és alkalmazd ezeket a praktikákat!

• boldogság egészség meditáció

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!