Hogyan vigyázz a testsúlyodra?
Ha valaha is küzdöttél azzal, hogy leadj pár kilót, biztosan tapasztaltad már, hogy a kezdeti pozitív eredmény után stagnálás következett. Hiába tettél meg látszólag mindent, nem történt változás a súlyod ugyanannyi esetleg még visszaesést is tapasztalhattál. Az a legnehezebb része a fogyókúrának, hogy hogyan tartsd meg az elért eredményt vagy hogyan adj le még többet.
Bár súlyunk valószínűleg ingadozik az évek során, amikor a fogyásunk eredményének megőrzése a tét, számos tényezőre van szükségünk. Szerencsére néhány szakértő hajlandó megosztani a titkait arról, hogy hogyan tartsuk meg az elért súlyunkat és mit kell feladnunk az életünkben annak érdekében, hogy ez meg hosszú távon meg is maradjon.
A minőségi alvás
Minél jobban beleássuk magunkat az egészséges életmód titkai, egytől egyig, mindenhol említésre kerül a rendszeres, minőségi éjszakai alvás.
"Az alvás jelentősége egyre nagyobb szerepet kap, mivel a kutatások azt bizonyítják, hogy az elégtelen alvásnak káros hatásai vannak az egészség minden vonatkozására, a derékvonalban jelentkező zsírpárnák megjelenésére ez különösen igaz." - mondta Parinaz Samimi, a SleepTrain.com alvás és wellness szakértője.
"A megfelelő alvás elősegíti a gyógyulást és megelőzi a stressz hormon termelődését, a kortizolt, amely sokszor felelős a rossz étkezési döntéseinkért, például amikor stresszes, szorongó, depresszív hangulat áll az étkezéseink gyakorisága mögött." - tette hozzá Samimi. "Az éjszakaibagoly üzemmódról való leszokás, nem csak a súlyunkra lesz jó hatással, hanem másnap is hozzájárul a kedvezőbb hangulatunkhoz, energiánkhoz és a szervezetünknek szükséges tápanyagok termeléséhez.
Samimi azt javasolja, hogy minden nap feküdjünk le időben és az alvás előtt legalább egy órával már csak pihentető tevékenységeket folytassunk.
Szabadulj meg a cukortól
A feldolgozott cukortól jobb, ha távol tartjuk magunkat. "Legyen tudatában annak, hogy a cukorfogyasztás súlyos egészségügyi problémákat okoz majd, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség" - mondta Samimi.
Ahelyett, hogy visszatérsz a régi szokásaidhoz, mikor pár kilótól sikerült megszabadulnod, Samimi azt javasolja, hogy nyers, egészséges ételekhez forduljunk, amelyek tápértéket kínálnak neked, több energiát adnak nap mint nap, és segít a vonalaid megőrzésében.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez