Formareform 9. hét

Viki kedvenc gyakorlatai a következő hetekben kifejezetten a farizmod, illetve a combod különböző izmait fogja megdolgoztatni. Figyelj arra, hogy tartsd egyensúlyban az izomcsoportok edzéseit! Fontos, hogy minden héten dolgoztasd át az összes testrészed.

1., Ugrás helyből
Állj vállszélességű terpeszbe, hajlítsd a térded. Rugaszkodj el a talajtól magasra, majd érkezz vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd az ugrásokat 20-szor!

Formareform 9. hét - Egészség - - edzés otthon, edzés saját testsúllyal, edzésterv nőknek, Fresh Wiki, otthoni edzésterv,

2., Zsámolyra lépés magas térdhúzással
Tegyél magad elé egy széket. Egyik talpaddal lépj rá, majd told föl magad úgy, hogy a másik térded közben a magasba emeled. Lépj visza kiinduló helyzetbe. Ismételd 20-szor, majd csináld meg a másik lábaddal is.

3., Mérlegállásból térdhajlítás
Állj meg egyenesen, majd emeld fel az egyik lábad mérlegállásba. Törzsed legyen vízszintes a talajjal, hátad húzd ki. Hajlítsd a tartó térded picit, majd nyújtsd ki. Ismételd a gyakorlatot oldalanként 25-30-szor! Először csak az egyik lábaddal csináld meg, majd a másikkal is. Ha nagyon instabilnak érzed magad, kapaszkodj meg egy szék támláján, amíg megtalálod az egyensúlyt.

4., Fekvő farizom
Hasalj az ágy szélére, majd engedd le nyújtott térddel a szélénél lévő lábad. Emeld fel magasra, majd engedd vissza. Ismételd a gyakorlatot 30-szor, majd fordulj meg, és csináld meg a másik oldalra is.

5., Egylábas híd
Feküdj a talajra. Az egyik talpad tedd föl az ágy szélére, vagy egy székre. Másik lábad nyújtsd fel a plafon felé. Emeld fel a csípőd, majd engedd vissza. Ismételd 25-30-szor, majd cserélj lábat és csináld meg azzal is.