Formás karú csillagok

Nyáron, amikor a hőség növekedésével fordítottan arányosan rövidülnek a ruhadarabok, nem árt, ha a miniruhából kikandikáló karunk is kinéz valahogy. Pedig sajnos a legtöbb nőnek, akinek nincsenek testépítő ambíciói, vagy éppen nem valami hihetetlenül szerencsés csillagzat alatt született, régi ismerős lehet az „integetőizomnak” nevezett rémálom.

Persze, csak a kőkemény irónia miatt hívjuk izomnak: hiszen az integetőizom nem más, mint a felkarról integetés közben lelógó, löttyedt rész. Szerencsére egy tucat olyan sport és mozgásforma létezik, melynek segítségével végleg leszámolhatunk vele. Ott van példának rögtön a boksz, vagy szinte bármelyik küzdősport. De a szertorna, vagy az úszás is hasznos lehet. Ezeket viszont többnyire versenyszerűen űzik, otthoni, gyors megoldásnak nem a legmegfelelőbbek. Ám annak, aki nem body builder izmokra áhítozik, lehet, hogy még csak súlyzóra sem lesz szüksége a formás, nőies karok elérése érdekében. És ekkor lép képbe a pilates, mint a tökéletes, otthon is végezhető, garantáltan hatékony mozgásforma!

A pilates tulajdonképpen egy fitness módszer, amit a német Joseph Piates talált ki még a 20. század hajnalán, mára viszont annyira elterjedtnek számít, hogy több millió híve van, csak az Egyesült Államokban – és szerencsére nálunk is egyre többen gyakorolják. A pilates lényege a feszes test, a megfelelő kontroll, és a helyes légzés. A gyakorlatok pontos véghez vitele elengedhetetlen ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt. Pilates közben alapvetően az izmok mindig aktívak, még az is, amelyik éppen nem dolgozik. Azért is hasznos, mert a megfelelő gyakorlatok kombinálásával a kar formálása mellett gyakorlatilag az egész test mozgásban van (meg persze léteznek kifejezetten karerősítésre alkalmas gyakorlatok is). A kargyakorlatok során elsősorban a két főizmot mozgatjuk át: a bicepszet és a tricepszet. A bicepsz (avagy kétfejű karizom) fő feladata a karhajlítás, míg a tripcepsz (háromfejű karizom) feszítő izommunkát végez. A karizmok edzése közben érdemes a vállövre is odafigyelni, mert sem esztétikailag, sem pedig egészségügyileg nem tesz jót, ha csak a karokra koncentrálunk. Az alábbi videóban ehhez szükséges, akár otthon is könnyen elvégezhető, praktikus gyakorlatokat találunk:

Spoiler alert: bizony a hollywoodi hírességek karjai sem a genetika áldásos hatása miatt ilyen tökéletesek. Nem véletlen, hogy foglalkozástól, kortól, sőt, testalkattól, vagy akár többszöri szüléstől függetlenül a vörös szőnyegen még hírből sem ismerik az integető-izom fogalmát. Ez persze kemény munka eredménye, és a legtöbben a sztárok közül is a pilates-re esküsznek: