Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLE LOUNGE
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Életstílus
Keresd a nőt! - Az aki szép, az belülről szép!

Az aki szép, az belülről szép!

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Egy igazi férfi megbecsül majd

Egy igazi férfi megbecsül majd

Keresd a nőt!
Hírek - A tweedek tökéletes átmeneti darabok a tavaszi időszakra

A tweedek tökéletes átmeneti darabok a tavaszi időszakra

Hírek
Keresd a nőt! - 80 évesen kezd komolyra fordulni a dolog. Igyekezz addig nem túl sokat aggódni!

80 évesen kezd komolyra fordulni a dolog. Igyekezz addig nem túl sokat aggódni!

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Az Aspergerről másképp

Az Aspergerről másképp

Keresd a nőt!
Stylelife - Az élet csak annyira bonyolult, amennyire mi annak látjuk

Az élet csak annyira bonyolult, amennyire mi annak látjuk

Stylelife
Keresd a nőt! - 'Minden reggel újrakezdés, minden reggel új világ.' - Motiváló idézetek, melyek segítenek az újrakezdésben

'Minden reggel újrakezdés, minden reggel új világ.' - Motiváló idézetek, melyek segítenek az újrakezdésben

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - 7 lépés a lehető legjobb élethez

7 lépés a lehető legjobb élethez

Keresd a nőt!
Stylelife - Hogyan kezeld a stresszt az életedben?

Hogyan kezeld a stresszt az életedben?

Stylelife
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. Ezt idd edzés után fehérjepor helyett - Regeneráló...

Ezt idd edzés után fehérjepor helyett - Regeneráló smoothie recept

  • 2022. április 15.
  • Áhli Mariann Áhli Mariann
  • Komment

Egy-egy keményebb edzés után bizony jól tesszük, ha regeneráljuk a szervezetünket és az izmainkat. Sokan élnek azonban abban a tévhitben, hogy ez csak fehérjével és fehérjeporral lehetséges.

  Tetszik
37
  Megosztás Küldés

Az izmok regenerációjához valóban szükségünk van fehérjére, de egy kemény, főleg állóképességi edzés után elengedhetetlen, hogy feltöltsük az izmaink kiürült glikogénraktárait, hogy a regenerációt felgyorsítsuk.

Tanulmányok kimutatták, hogy a legideálisabb arány az izmok regenerációjához a 4:1-es szénhidrát-fehérje arány. A legjobb eredmények akkor születtek, ha szénhidrátot és fehérjét is fogyasztottak az alanyok. Érdekes, hogy a csak szénhidrátot és csak fehérjét fogyasztó csoportok közül a regeneráció és az izomstimuláció a csak szénhidrátot fogyasztók között volt nagyobb.

Elmondhatjuk tehát, hogy általánosságban egy kimerítő állóképességi edzés után a legfontosabb makrótápanyag a szénhidrát, aminek növelni tudjuk a hatékonyságát, ha egy kis fehérjét is csempészünk mellé.

A fehérjeporok ezzel szemben szinte alig, vagy nagyon kevés mértékben tartalmaznak szénhidrátot, így szinte alkalmatlanok az izmok rendes regenerációjára. A táplálékkiegészítő gyártó cégeknek érdekük, hogy eladják a drága fehérjeporokat, azonban egy átlagos (nem élsportoló) és egészséges embernek valószínű nincs rá szüksége.

 Ha mindenképpen fehérjeport szeretnénk fogyasztani, akkor azt szénhidráttal együtt tegyük, például a lenti smoothie receptbe belekeverve egy fél adagot!

A következő regeneráló smoothie recept alkalmas hosszabb vagy intenzívebb állóképességi edzések után, hiszen elegendő mértékben tartalmaz szénhidrátot és fehérjét is. Emelett a bogyós gyümölcsök és a sörélesztőpehely is segít megküzdeni a sportolás közben keletkezett szabad gyökökkel. A chia mag emelett fehérjével és omega-3 zsírsavakkal támogatja a szervezetünket. 
Ha egy kis extra tápanyagokkal szeretnénk kényeztetni a fáradt testünket egy kis darált lenmagot és egy marék bébispenótot is nyugodtan keverhetünk a smoothie-ba.

Ezt idd edzés után fehérjepor helyett - Regeneráló smoothie recept - STYLELIFE - Egészség - egészség, smoothie, smoothie recept,

Hozzávalók:

1 kisebb, érett banán
1 marék (kb fél bögre) bogyós gyümölcs (pl.: eper, áfonya, erdei gyümölcs, meggy - lehet fagyasztott és friss is)
0.5 bögre szójatej (vagy zabtej vagy alacsony zsírtartalmú tej)
1-2 tk sörélesztőpehely
1 tk chia mag 
1-2 ek joghurt (alacsony zsírtartalmú vagy szójajoghurt) - opcionális, ha krémesebb állagot szeretnénk
méz - opcionális, ha elég édes a banán, akkor kihagyható
1 tk darált lenmag - opcionális 
marék bébispenót - opcionális

Tápértékek: 
Szójatejjel, 1 ek joghurttal és spenóttal számolva

244 kcal 
46 g szénhidrát
9g protein
5g zsír

Ha tetszik valamelyik étel, próbáljátok ki és jelezzetek nekünk vissza. Honlapunkat megtalálod az alábbi linken.

  • egészség smoothie smoothie recept

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
37
  Megosztás Küldés

Áhli Mariann

Az IntegRun (www.integrun.hu) alapítója, az Intuitive Running (önismereti futás) módszer kidolgozója. Önismereti fókuszú életvezetési, magánéleti és karrier tanácsadó, életmódváltó, hobbi futó vagyok. Mi az IntegRun? Testi-lelki egyensúlyt létrehozó, teljes megújulást támogató egyedi módszer, amely nem csak egy személyre szabott életmódváltó program, bár kétségtelen, ez egy pozitív mellékhatás. Változás belülről kifelé. Mi ebben hiszünk. Táplálkozási tanácsadónk Kitti, és futóedzőnk Sanyi segít a testi egyensúly helyreállításában, én pedig önmagatok kiegyensúlyozásában, mindezt egyszerre a teljes megújulásért.

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése
    • Stylelife
    Természetes megoldások megfázás ellen - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Természetes megoldások megfázás ellen
    • Stylelife
    Miért jó meditálni? - A meditáció jótékony hatásai
    A dietetikus segít: így vigyázzunk szívünk egészségére
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Amit egy érett nő soha nem tesz a párkapcsolatban - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Amit egy érett nő soha nem tesz a párkapcsolatban
    • Keresd a nőt!
    Férfiszempont: Szeretetet koldulni - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Férfiszempont: Szeretetet koldulni
    • Keresd a nőt!
    Engedd neki, hogy érezzen irántad - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Engedd neki, hogy érezzen irántad
    • Keresd a nőt!
    Egy érett szerelem nem rombol, hanem épít
    Az egyke gyerekek személyisége
    Az Aspergerről másképp
    Egy szarkasztikus nőt szeretni
    Egy igazi férfi megbecsül majd
    4 egyszerű módszer, mellyel a gondolataid megtudják változtatni a világot
    Kinek való a szexkapcsolat?

    Kapcsolódó cikkek

    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

    Természetes megoldások megfázás ellen

    Természetes megoldások megfázás ellen

    Miért jó meditálni? - A meditáció jótékony hatásai

    Miért jó meditálni? - A meditáció jótékony hatásai

    A dietetikus segít: így vigyázzunk szívünk egészségére

    A dietetikus segít: így vigyázzunk szívünk egészségére

    Mikor kell a fejfájás esetében komolyabb betegségre gondolni?

    Mikor kell a fejfájás esetében komolyabb betegségre gondolni?

    Az egészség nyomában – Hogyan működik a táplálékintolerancia vizsgálat?

    Az egészség nyomában – Hogyan működik a táplálékintolerancia vizsgálat?


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLE LOUNGE

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Celebrity
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLE LOUNGE
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU