Egy-egy keményebb edzés után bizony jól tesszük, ha regeneráljuk a szervezetünket és az izmainkat. Sokan élnek azonban abban a tévhitben, hogy ez csak fehérjével és fehérjeporral lehetséges.

Az izmok regenerációjához valóban szükségünk van fehérjére, de egy kemény, főleg állóképességi edzés után elengedhetetlen, hogy feltöltsük az izmaink kiürült glikogénraktárait, hogy a regenerációt felgyorsítsuk.

Tanulmányok kimutatták, hogy a legideálisabb arány az izmok regenerációjához a 4:1-es szénhidrát-fehérje arány. A legjobb eredmények akkor születtek, ha szénhidrátot és fehérjét is fogyasztottak az alanyok. Érdekes, hogy a csak szénhidrátot és csak fehérjét fogyasztó csoportok közül a regeneráció és az izomstimuláció a csak szénhidrátot fogyasztók között volt nagyobb.

Elmondhatjuk tehát, hogy általánosságban egy kimerítő állóképességi edzés után a legfontosabb makrótápanyag a szénhidrát, aminek növelni tudjuk a hatékonyságát, ha egy kis fehérjét is csempészünk mellé.

A fehérjeporok ezzel szemben szinte alig, vagy nagyon kevés mértékben tartalmaznak szénhidrátot, így szinte alkalmatlanok az izmok rendes regenerációjára. A táplálékkiegészítő gyártó cégeknek érdekük, hogy eladják a drága fehérjeporokat, azonban egy átlagos (nem élsportoló) és egészséges embernek valószínű nincs rá szüksége.

 Ha mindenképpen fehérjeport szeretnénk fogyasztani, akkor azt szénhidráttal együtt tegyük, például a lenti smoothie receptbe belekeverve egy fél adagot!

A következő regeneráló smoothie recept alkalmas hosszabb vagy intenzívebb állóképességi edzések után, hiszen elegendő mértékben tartalmaz szénhidrátot és fehérjét is. Emelett a bogyós gyümölcsök és a sörélesztőpehely is segít megküzdeni a sportolás közben keletkezett szabad gyökökkel. A chia mag emelett fehérjével és omega-3 zsírsavakkal támogatja a szervezetünket. 
Ha egy kis extra tápanyagokkal szeretnénk kényeztetni a fáradt testünket egy kis darált lenmagot és egy marék bébispenótot is nyugodtan keverhetünk a smoothie-ba.

Hozzávalók:

1 kisebb, érett banán
1 marék (kb fél bögre) bogyós gyümölcs (pl.: eper, áfonya, erdei gyümölcs, meggy - lehet fagyasztott és friss is)
0.5 bögre szójatej (vagy zabtej vagy alacsony zsírtartalmú tej)
1-2 tk sörélesztőpehely
1 tk chia mag 
1-2 ek joghurt (alacsony zsírtartalmú vagy szójajoghurt) - opcionális, ha krémesebb állagot szeretnénk
méz - opcionális, ha elég édes a banán, akkor kihagyható
1 tk darált lenmag - opcionális 
marék bébispenót - opcionális

Tápértékek: 
Szójatejjel, 1 ek joghurttal és spenóttal számolva

244 kcal 
46 g szénhidrát
9g protein
5g zsír

Ha tetszik valamelyik étel, próbáljátok ki és jelezzetek nekünk vissza. Honlapunkat megtalálod az alábbi linken.

• egészség smoothie smoothie recept

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!