Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLE LOUNGE
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Style ART
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Életstílus
Mobility - Gen-E,  a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

Gen-E, a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

Mobility
Stylelife - Mi történik a héten? 2025.07.07-13.

Mi történik a héten? 2025.07.07-13.

Stylelife
Rendezvények - Egymásra talált Mahó Andrea és Kovács Gábor operaénekes

Egymásra talált Mahó Andrea és Kovács Gábor operaénekes

Rendezvények
Keresd a nőt! - Miért megy nehezebben a férfiaknak a bocsánatkérés?

Miért megy nehezebben a férfiaknak a bocsánatkérés?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Túl drága szerelmek

Túl drága szerelmek

Keresd a nőt!
Rendezvények - Feledhetetlen élmények, új ízek és exkluzív italok a White Raven Skybarban

Feledhetetlen élmények, új ízek és exkluzív italok a White Raven Skybarban

Rendezvények
Keresd a nőt! - Női szempont: Így lehetsz te is figyelmes férfi

Női szempont: Így lehetsz te is figyelmes férfi

Keresd a nőt!
Egészség - A teafaolaj csodás hatásai

A teafaolaj csodás hatásai

Egészség
Divat & Stílus - Stílusiskola: így viselj farmerdzsekiket nyáron

Stílusiskola: így viselj farmerdzsekiket nyáron

Divat & Stílus
Rendezvények - Éjszaka is szeretni fogjuk a Szigetet

Éjszaka is szeretni fogjuk a Szigetet

Rendezvények
Szépség - Egyedülálló parfümkészítő workshop a Botanicaban

Egyedülálló parfümkészítő workshop a Botanicaban

Szépség
Divat & Stílus - Stílusiskola: Outfit ötletek tengerparti nyaralásra

Stílusiskola: Outfit ötletek tengerparti nyaralásra

Divat & Stílus
Rendezvények - „De még  játékból sem hittem el, hogy ott nem jut egy hely ahol születtem”

„De még játékból sem hittem el, hogy ott nem jut egy hely ahol születtem”

Rendezvények
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. A meditáció formái kezdőknek

A meditáció formái kezdőknek

  • 2025. április 15.
  • Dr. Bús Enikő Dr. Bús Enikő
  • Komment

Napjainkban egyre jobban felértékelődik a meditáció, ami az elme elcsendesítésének gyakorlata. A bennünket érő ingerek az utóbbi évtizedben még inkább megsokszorozódtak az okos eszközökön végzett multitasking miatt, így agyunk folyamatosan dolgozik, sosem pihen. Emiatt egyre több embernél jelentkezik a kimerültség például alvási nehézség, zaklatottság, vagy ingerlékenység formájában. Ezek hosszútávon komoly szellemi és fizikai tüneteket képesek produkálni, ám meditációval hatékonyan kezelhetjük a problémát. Ebben a cikkben eloszlatjuk a meditációt körülvevő homályt, hogy lássátok, ti magatok is képesek vagytok bárhol, bármikor meditálni!

  Tetszik
22
  Megosztás Küldés

Jógaoktatóként gyakran találkozom olyan meditációt övező tévhitekkel, mint hogy a meditációt törökülésben kell végezni, vagy hogy a meditáció képessége valakiben egyszerűen nincs meg. Szerencsére ezek egyike sem igaz. Gyakran hétköznapi cselekvések közben, akár akaratlanul is meditatív állapotba kerülhetünk. Velem például vasalás közben is megtörtént már, amikor a testem automatikusan mozgott, de közben az elmém teljesen kikapcsoltam. Nem gondoltam semmire, még az anyagon levő ráncokra sem. De tapasztaltam már edzőtermi evezőpadon is, amikor egy lassú tempójú, félmaratoni távot eveztem. A meditáció tehát nem arról szól, hogy mit csinál a test. A meditáció lényege, hogy képes legyél elcsendesíteni a gondolataid, és mindent kizárj.

A meditáció hossza

Az elménk elcsendesítése eleinte valóban kihívást jelentő feladat lehet, hiszen agyunk ahhoz van hozzászokva, hogy folyamatosan zakatol. Azonban a gondolkodásért felelős szervünk is az izmokhoz hasonlóan működik: gyakorlás, edzés kérdése, hogy mikor és mennyi időre tudjuk elcsendesíteni azt. Kezdd hát te is kicsiben, egy 4-5 perces gyakorlattal! Eleinte még fél perc is örökkévalóságnak fog tűnni, ám kitartó gyakorlással végtelen hosszúra nyújthatod a meditáció idejét.

A meditáció formái kezdőknek - STYLELIFE - Egészség - egészség, meditáció, meditáció kezdőknek,

Meditációs testhelyzetek

A legegyszerűbb és legelterjedtebb az ülő meditáció, amit nem csak törökülésben, de egy széken vagy az autódban ülve is gyakorolhatsz. Mások a sétáló meditációra esküsznek, és vannak olyan közel-keleti vallási csoportok, ahol a körbe-körbeforgás juttatja el a gyakorlót a mély meditatív állapotba. 

Meditációs technikák

A klasszikus meditáció célja az elme teljes elcsendesítése. Ahhoz, hogy elengedjük a nap történéseit és eseményeit, különféle meditációs technikákat is alkalmazhatunk. A legegyszerűbb technika, amit tényleg bárki, bárhol eltud végezni, az a légzés figyelése. Próbálj meg tíz kilégzésig nem gondolni semmire! Valahányszor azon kapod magad, hogy elkalandoznak a gondolataid, kezdd elölről a számolást! Ezen kívül léteznek úgynevezett imaginációs technikák is, melyek a képzelőerődre támaszkodnak. Ilyenkor a meditáció vezetője kalauzolja a gondolataidat egy képzeletbeli helyre, és ezzel eltereli a figyelmed a saját gondolataidról. 

A meditáció formái kezdőknek - STYLELIFE - Egészség - egészség, meditáció, meditáció kezdőknek,

Meditációs eszközök

A profi gyakorlók már egy-egy kéztartástól, úgynevezett mudrától is képesek meditatív állapotba jutni. A legközismertebb ilyen kéztartás amikor fölfelé fordítjuk tenyerünk, és összeérintjük hüvelyk- és mutatóujjunk. Sajnos azonban a legtöbbünknek nincs ilyen ki- és bekapcsoló gombja a gondolatok megállításához. Bennünlet más eszközök segíthetnek a meditáció során.

A kezdő meditálók számára ideális meditációs eszköz, amikor egy tárgyra koncentrálnak. Fókuszálhatsz egy gyertyalángra, egy falon függő mandalára, vagy épp a szobanövényre is az asztalodon. A lényeg, hogy végig ezt a tárgyat figyeld, és ne hagyd az elméd elkalandozni. 

A mantrák szintén segítenek eljutni a meditatív állapothoz. Ezek olyan rövid és pozitív mondatok, melyek megerősítenek téged valamiben. Mantrázás során ezt a mondatot ismételgesd hangosan vagy magadban egészen addig, mígnem az elméd teljesen elcsendesedik.

Ebben a rövid összefoglalóban csak a legegyszerűbb meditációs formákat említettük, de már ezekből is látható, hogy a törökülésben, lehunyt szemmel ücsörgő indiai guru mindössze egy nyugati sztereotípia. Ahhoz, hogy rájöjj, számodra melyik eszköz és technika a leghatásosabb, bátran próbáld ki az itt felsoroltakat! A lényeg, hogy mindvégig légy türelmes önmagaddal. Ha menet közben azon kapod magad, hogy elkalandoznak a gondolataid, légy büszke magadra, amiért ezt felismerted, és próbáld meg ismét a gyakorlatot!

Honlapomon további segítséget és információt olvashatsz. 

  • egészség meditáció meditáció kezdőknek

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
22
  Megosztás Küldés

Dr. Bús Enikő

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    A teafaolaj csodás hatásai - Stylelife, divat, életmód, stílus
    A teafaolaj csodás hatásai
    • Stylelife
    Miért fontos a D-vitamin az emberi szervezet számára? - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Miért fontos a D-vitamin az emberi szervezet számára?
    • Stylelife
    Tippek az anyagcseréd felpörgetésére, edzés nélkül
    Szeretnél energikusabb lenni? Ezt az 5 dolgot kell megtenned
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Túl drága szerelmek - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Túl drága szerelmek
    • Keresd a nőt!
    40 felett is van élet és szenvedély - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    40 felett is van élet és szenvedély
    • Keresd a nőt!
    Női szempont: Így lehetsz te is figyelmes férfi - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Női szempont: Így lehetsz te is figyelmes férfi
    • Keresd a nőt!
    Ne veszítsd el a reményt!
    Stílusiskola: így viselj farmerdzsekiket nyáron
    7 gyógynövény a csakrák harmonizálására
    A probléma csak addig létezik, ameddig harcolsz ellene
    Stílusiskola: Outfit ötletek tengerparti nyaralásra
    Filmek, melyek megmutatják mit jelent az igaz barátság
    Az alexitímiás emberek, akik érzelmek nélkül élnek

    Kapcsolódó cikkek

    A teafaolaj csodás hatásai

    A teafaolaj csodás hatásai

    Miért fontos a D-vitamin az emberi szervezet számára?

    Miért fontos a D-vitamin az emberi szervezet számára?

    Tippek az anyagcseréd felpörgetésére, edzés nélkül

    Tippek az anyagcseréd felpörgetésére, edzés nélkül

    Szeretnél energikusabb lenni? Ezt az 5 dolgot kell megtenned

    Szeretnél energikusabb lenni? Ezt az 5 dolgot kell megtenned

    Vágyaink hátterében

    Vágyaink hátterében

    Tippek, hogy formába hozd magad a nyárra!

    Tippek, hogy formába hozd magad a nyárra!


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLE LOUNGE

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Style ART
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2025 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Celebrity
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLE LOUNGE
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Style ART
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU