Egy bőséges gulyásleves, a csirkepörkölt, a krémes sütemények, és az ünnepek mellett senki sem számolgatja a kalóriákat. Ha növesztesz egy kis úszógumit, majd elrejted néhány túlméretezett pulóver és kabát alatt, a kutya sem veszi észre. Így is hozzá lehet állni a dologhoz, meg úgy is, hogy egészséges, jókedvű, és magabiztos akarsz maradni az év második felében is, és semmiképp sem fél napokat eltölteni az edzőteremben és éheztetni magad a tavasz beköszöntével.

1. Hidratálj

Nyáron el sem indulunk otthonról egy üveg víz nélkül, a csípős őszi szellő viszont könnyen elfelejteti velünk ennek fontosságát, pedig a víz, a megfelelő hidratáció, évszaktól függetlenül, létfontosságú. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a hideg évszakokban kedvelt forró teák, habos kakaók, esetleg frissen facsart gyümölcslevek pótolják a vizet, melyre szervezetünknek szüksége van, pedig ez nincs így. Semmi sem tudja pótolni a sima vizet.

2. Ismerkedj a szénhidráttal

Kihagyni a szénhidrátot az étrendedből rossz ötlet. Egész nap szénhidrátot fogyasztani rossz ötlet. A megoldás? Csökkentsd szénhidrátbeviteledet, válts egészséges variációkra. Fehér kenyér helyett válassz zab-, lenmag-, vagy rozskenyeret; a hagyományos tésztát pedig helyettesítsd teljes kiőrlésű párjával, ami rostokban és tápanyagban gazdag.

3. Tarts mértéket

A sütőtökös, almás, szilvás piték és muffinok puszta hallatára is összecsordul a szánkban a nyál, azonban ha a téli hónapokra is megszeretnéd tartani derékvonaladat, át kell gondolnod a szoros kapcsolatodat ezekkel a kalóriadús édességekkel. Nem kell nyers répát ropogtatnod, míg a család többi tagja két pofára falja kedvenc süteményeidet, csak meg kell tanulnod mértéket tartani.

4. Ruházz be egy kondibérletre

A legjobb befektetés, amit ősszel köthetsz. Otthon valószínűleg sem időt, sem helyet nem találsz edzésre, heti kettő látogatás az edzőterembe munka után csodákat művel az alakoddal és a közérzeteddel is egyaránt.

5. Szerezz be szezonális zöldségeket és gyümölcsöket

Négy jelszó: az immunrendszert erősíteni, az influenzát megelőzni, fittnek maradni, és a magyar gazdaságot támogatni. Mindenki nyer. Ilyen egyszerű.

6. Vállald a felelősséget önmagadért

Te vagy az egyetlen, aki rá tudja magát venni a rendszeres edzésre és az egészséges étkezésre. Ne kérd anyukádat, a barátnődet, vagy a párodat, hogy motiváljanak, vagy szóljanak rád, ha rosszban sántikálnál. Ha megkívánsz egy halloweeni cukormázas muffint, tedd magadévá. A diéta nem az önsanyargatásról szól, hanem a kitartásról, mértéktartásról, és akaraterőről.

• diéta egészség fogyókúra ősz táplálkozás

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!