Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
  • VJMSTYLE
Trendek:
Téli divat
Életstílus
Friss receptek
Divat & Stílus - Stílusiskola: így viselj sárgát

Stílusiskola: így viselj sárgát

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Szeress igazán, bocsáss meg gyorsan

Szeress igazán, bocsáss meg gyorsan

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Egy energiavámpír hálójába akadtál? Ezek a biztos jelei

Egy energiavámpír hálójába akadtál? Ezek a biztos jelei

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - 4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

Keresd a nőt!
Stylelife - Mindfullness a párkapcsolatban: Béke az elme háborújában

Mindfullness a párkapcsolatban: Béke az elme háborújában

Stylelife
Keresd a nőt! - Elfáradtam

Elfáradtam

Keresd a nőt!
Stylelife - 7 jel, ami arról árulkodik, hogy egy zseni vagy

7 jel, ami arról árulkodik, hogy egy zseni vagy

Stylelife
Keresd a nőt! - Amikor végre egy érett párkapcsolatban vagy

Amikor végre egy érett párkapcsolatban vagy

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Most még nehéz elhinni, de ez az elviselhetetlen hiányérzet el fog múlni!

Most még nehéz elhinni, de ez az elviselhetetlen hiányérzet el fog múlni!

Keresd a nőt!
Stylelife - Mindfullness – A tudatos jelenlét hogyan vezet el a vágyaidhoz?

Mindfullness – A tudatos jelenlét hogyan vezet el a vágyaidhoz?

Stylelife
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. 4 perces szuper intenzív zsírégető edzésmódszer:...

4 perces szuper intenzív zsírégető edzésmódszer: Itt a Tabata

  • 2017. április 05.
  • Bakos Szintia Bakos Szintia
  • Komment

Vajon létezik-e olyan edzés módszer, amellyel percek alatt olyan intenzív zsírégetést érhetsz el, mint akár a futással? Igen! A Tabata módszernek köszönhetően szinte 4 perc alatt elérheted az álomalakot. Sőt, még ezután is ugyan úgy dolgozik majd a szervezeted a gyakorlatoknak köszönhetően. Ismerd meg Te is a szuper hatékony mozgásformát!

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés

A Tabata lényege

Magát a módszert Izumi Tabata japán professzor fejlesztette ki, aki a gyorskorcsolya csapatának teljesítményét szerette volna fokozni. A program lényege, hogy különböző szinteken tesztelve a sportolókat, a rövid ideig tartó sprinteket még rövidebb pihenő kövesse. Később bebizonyosodott, hogy a teljesítményük jelentősen nőtt. Az intenzív mozgásnak köszönhetően pedig a szervezet órákkal az edzés után is képes zsírt égetni. A titok így a rövid ideig tartó intenzív terhelés és pihenés váltakozásában rejlik.

4 perces szuper intenzív zsírégető edzésmódszer: Itt a Tabata - STYLELIFE - Egészség -

Mindemellett az is elmondható, hogy a 4 perces maximális erőbedobással végzett Tabata gyakorlatok, ugyan olyan aerob előnyökkel jár, mint egy 60 perces futás vagy hasonló intenzitású mozgás. Hihetetlennek tűnik, hogy mostantól a hosszú edzést felválthatja egy ugyan olyan hatékony edzésforma, ami otthon is könnyedén elvégezhető. Ne feledd, nagyon fontos az alapos bemelegítés, ugyanis jelentős megterhelésre számíthatsz!

Az intenzitás kulcsa, hogy kezdők és sporttevékenységet nem folytatók is adjanak bele 85%-ot, hiszen az egész a maximális erőkifejtésről szól. Akik edzettebbek, azok a 100%-ot beleadva végezzék a gyakorlatokat. Annak ellenére, hogy idő hatékony, jóval több kalóriát égethetsz el, mint egy közepes intenzitású edzéssel!

Íme, pár hasznos tanács:

  • Különböző módon variálhatod a mozgás típusokat, legyen szó fenék-, has- vagy karerősítésről.
  • Az edzés 4 perces időszakokban zajlik, s egy gyakorlatból 6-8 ismétlést kell végezned.
  • A 20 másodperces intenzív gyakorlatot 10 másodperc pihenő váltja fel.
  • A gyakorlatokat fontos, hogy ugyan azzal az erőbedobással végezd el. Figyelj nagyon a légzésedre is!
  • Kezdetben elég, ha heti 2-3 alkalommal iktatod be a Tabata edzést
  • Mindig más izomcsoportot mozgass meg, és szánj elég időt a pihentetésükre is!
  • Amennyiben kombinált, mindent átmozgató edzést végeznél, úgy variáld a gyakorlatokat. 

Néhány gyakorlat a kezdéshez:

  1. Guggolásból felugrás: álló helyzetből menj le guggolásba, majd ugorj fel, lendítsd mindkét karod, végül tárj vissza guggolásba. Igyekezz minél magasabbra ugrani, 20 másodpercig folytatnod kell folyamatosan.

4 perces szuper intenzív zsírégető edzésmódszer: Itt a Tabata - STYLELIFE - Egészség -

Négyütemű fekvőtámasz: pontosan úgy, ahogy tornaórán csináltad. Guggolásból hátraugrasz fekvőtámaszba, vissza guggolásba, felugrasz karlendítéssel, majd vissza guggolásba.

Gyors helyben futás: kiegészítheted sarok-, vagy térdemeléssel

Fekvőtámasz: A fekvőtámasz beállásokat váltogasd alkarra helyezkedéssel. Fekvőtámasz kiindulásból ereszkedj le alkarra, mindeközben végig egyenes háttal.

4 perces szuper intenzív zsírégető edzésmódszer: Itt a Tabata - STYLELIFE - Egészség -

Síelés: zárt lábakkal ugrálj egyik oldalról a másikra, mintha rugók lennének a lábadon

Válassz ki két gyakorlatot, és szakaszonként váltogasd. Ebben az esetben nem elég egy sorozatot végigcsinálni, legalább kettő-három sorozatot érdemes végig csinálni.

Kinek nem ajánlott?

A magas vérnyomásban szenvedők, szív- és érrendszeri betegeknek nem ajánlott, azonban a gyakorlatok normális elvégzése idáig senkire nem tett negatív hatást. A gerinc problémával küzdők is figyeljenek jól oda a bemelegítésre és a mértékre. A dohányzók fokozatosan szoktassák hozzá szervezetüket a megterheléshez!

Bakos Szintia

  • álomalak áprilisra ajánljuk edzésforma mozgás sport sportos életmód tabata edzés

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés
Bakos Szintia

A bor, gasztronómia és divat szerelmese vagyok. Közvetlennek és maximalistának tartom magam, ebből adódóan szeretek új helyzeteket és kihívásokat megismerni. Szeretem, ha körbe vesz a természet, a pozitív rezgések, és azok az emberek, akik fontosak számomra. Az ételt nem csak szavakba tudom önteni, hanem élesben is mindig kísérletezek egy új recepttel. A divatban is legfőképp az egyediség ötvözete az önmegvalósítással szerepel nálam. „Az életben sok olyan apró dolog vesz körbe minket, amire nem mindig figyelünk fel. Pedig a lényeg is ebben rejlik: Figyelni mindazon mozzanatokra és ingerekre, amik ha jól figyelünk, egy új utat tudnak megnyitni előttünk.”

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Jógakalauz kezdőknek - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Jógakalauz kezdőknek
    • Stylelife
    Nem ő a megfelelő ember számodra - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Nem ő a megfelelő ember számodra
    • Keresd a nőt!
    Mi a küldetésed a horoszkópod szerint?
    A nyújtás legfontosabb szabályai
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Az erős emberek miért vonzzák a nehéz kapcsolatokat? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Az erős emberek miért vonzzák a nehéz kapcsolatokat?
    • Keresd a nőt!
    Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után
    • Stylelife
    5 jel, ami arra utal, hogy megtaláltad a szexuális lelkitársad - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    5 jel, ami arra utal, hogy megtaláltad a szexuális lelkitársad
    • Keresd a nőt!
    Így lesz szexmentes egy párkapcsolat
    4 csillagjegy, akik szeretnek egyedül lenni
    Mikor válik egy nő vonzóvá a férfi szemében?
    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál
    Két dolog, ami megcsalás nélkül is összetörheti a bizalmat egy kapcsolatban
    Hazug kapcsolat
    Könnyűvérű lányok, csókból van az álmotok

    Kapcsolódó cikkek

    Jógakalauz kezdőknek

    Jógakalauz kezdőknek

    Nem ő a megfelelő ember számodra

    Nem ő a megfelelő ember számodra

    Mi a küldetésed a horoszkópod szerint?

    Mi a küldetésed a horoszkópod szerint?

    A nyújtás legfontosabb szabályai

    A nyújtás legfontosabb szabályai

    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná

    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná

    Napi pár perc a formás karokért

    Napi pár perc a formás karokért


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    VJMSTYLE

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Szépséghírek
      • Óra & ékszer
      • Celebrity
      • Magyar tervezők
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • VJMSTYLE
    • MENSTYLE.HU