A figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD) egy neurológiai fejlődési állapot, amelyet a nem kedvelt feladatok ellátásának nehézsége, a szervezetlenség, a hiperaktivitás és az impulzív viselkedés jellemez. Az ADHD-ban szenvedő embereknél előfordulhatnak elsődlegesen figyelmetlenségre utaló tünetek, elsődlegesen hiperaktív és impulzuskontrollt igénylő tünetek, vagy a kettő kombinációja.

Bár az alvászavar nem hivatalos diagnosztikai kritériuma az ADHD-nak, sokan, akiknél ez a diagnózis áll fenn, neurodivergenciájuk miatt álmatlansággal is küzdenek. Hogyan kapcsolódnak ezek az állapotok egymáshoz? Miért van az ADHD-s embereknek gyakran alvászavara? És ha te személy szerint ebben szenvedsz, mit tehetsz az alvás minőségének javítása érdekében?

Először is: Mit jelent az álmatlanság?

Időnként mindenkinek vannak alvási nehézségei, de álmatlanságról akkor beszélhetünk, ha rendszeresen előfordul, hogy nem tudunk elaludni, aludni. Előfordulhat, hogy lefekvés után órákig ébren fekszünk, vagy a kelleténél jóval korábban ébredünk, és képtelenségnek tűnik visszaaludni. Ez az állapot fáradtsághoz, koncentrációs problémákhoz, ingerlékenységhez és egyéb tünetekhez vezethet. Az álmatlanság pedig sajnos a leggyakoribb alvászavar és a második leggyakoribb mentális egészségügyi állapot.

A krónikus álmatlanság koncentrációs nehézségekhez, funkcionális zavarokhoz, szorongáshoz, depresszióhoz és egészségügyi állapotokhoz vezethet.2 Sok ADHD-s személy már most is számos ilyen problémát tapasztal, és az álmatlanság súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. Bár az alvászavar nem hivatalos diagnosztikai kritériuma az ADHD-nak, sok, ezzel a diagnózissal rendelkező személy neurodivergenciája miatt szintén álmatlansággal küzd.

Miért lehet valakinek az ADHD miatt alvászavara?

Az ADHD-s emberek gyakran küzdenek az alvással, és sokkal nagyobb arányban alakulnak ki alvászavarok, mint a lakosság többi részénél.

Ehhez több tényező is hozzájárul:

A cirkadián ritmus: A cirkadián ritmus, más néven a szervezet „biológiai órája”, a természetes alvási és ébrenléti ciklusunk. Az ADHD-s embereknek gyakran más az alvási és ébredési ciklusuk, mint az ADHD nélkülieknek, ami azt jelenti, hogy természetesen más-más időpontokban éberebbnek vagy fáradtabbnak érezhetik magukat. Sok ADHD-s ember például „éjszakai bagolyként” írja le magát, aki késő este végzi a legjobb munkát. Mivel jellemzően azt várjuk el az emberektől, hogy éjszaka aludjanak, nappal pedig ébren legyenek, ez arra kényszeríti az eltérő ciklusú embereket, hogy akkor menjenek aludni, amikor a szervezetük természetes ritmusa azt kívánja, hogy ébren legyenek, ami alvási nehézségeket okoz.

Hiper-fókusz: Az ADHD-s emberek hajlamosak hiper-fókuszálni a preferált érdeklődési körökre és tevékenységekre, ami azt eredményezi, hogy elveszítik az időérzéküket, amikor ezekben a tevékenységekben vesznek részt. Amikor elmerülnek valamelyik ilyen tevékenységben, előfordulhat, hogy nem veszik észre, hogy már több óra eltelt, és már nagyon későre jár.

Idővakság: Az idővakság az idő múlásának helyes feldolgozására és érzékelésére vonatkozó nehézségekre utal. Különösen a hiperfókuszált időszakokban az ADHD-s egyén nem veszi észre, hogy mennyi idő telt el az alvás óta, ami alváshiányt okoz.
Kognitív hiperérzékenység: Az ADHD-s hiperaktivitásról gyakran úgy véljük, hogy az kimerül rohangálásban, a téblábolásban, vagy abban, hogy az adott személy nem tud ülve maradni. Néhány ADHD-s ember azonban kognitív hiperarázist tapasztal, vagyis ún. „száguldó, cikázó” gondolatokat, melyek az agyunkat igyekszenek lenyugtatni. Ez álmodozáshoz, töprengéshez és túlzott túlgondoláshoz vezethet, amikor lefekszenek aludni.

• adhd alvászavar

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!