Formareform 10. hét

Viki kedvenc gyakorlatai a következő hetekben kifejezetten a farizmod, illetve a combod különböző izmait fogja megdolgoztatni. Figyelj arra, hogy tartsd egyensúlyban az izomcsoportok edzéseit! Fontos, hogy minden héten dolgoztasd át az összes testrészed.

1., Szökkenés oldalra
Állj terpeszállásba és guggolj hátra. Szökkenj át lábzárással egyik oldalról a másik oldalra guggolásba. Ismételd 30-szor.

Formareform 10. hét - Egészség - - edzésterv nőknek otthon, farizom gyakorlatok, Fresh Wiki,

2., Kitörés
Lépj ki egyik lábaddal előre és hajlítsd a térded figyelve arra, hogy ne menjen a lábfejed elé. Lépj vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot oldalanként 20-szor.

3., Merev lábú felhúzás
Vegyél a kezeidbe egy-egy nagyobb súlyú palackot, ha van, akkor súlyzót. Állj vállszélességű vagy annál egy picit szűkebb terpeszbe. Lábfejek előre nézzenek. Egyenes lábbal, egyenes törzzsel dölj előre úgy, hogy a karok maradjanak nyújtott helyzetben, majd egyenesedj föl. Ismételd a mozdulatot a súly nagyságától függően 20-30-szor. Nagyon fontos, hogy a lábad mindvégig maradjon nyújtva, illetve a törzsed is csak addig engedd előre, amíg a hátad egyenes tud maradni.

4., Csípőemelés ágy szélén
Feküdj az ágy szélére, lapockád legyen a matracon, talpad a talajon. Engedd le a csípőd majdnem a talajig, majd emeld fel. Olyan távolságot válassz, hogy felemelkedett helyzetben a lábszárad merőleges legyen a talajra. Ismételd a gyakorlatot edzettségedtől függően 30-50-szer.

5., Farizom emelés
Vegyél egy palackot az egyik kezedbe. Térdelj le a talajra (tegyél egy párnát vagy törölközőt a tartó lábad alá). Emeld fel az egyik lábad egyidejüleg az ellentétes kaoroddal, majd engedd vissza. Ismételd meg a gyakorlatot 25-30-szor, majd cserélj lábat és kart.