A belső én gyógyításának 6 lépése
Útmutató a legbonyolultabb és legérzékenyebb "szervünkhöz", a lelkünkhöz.
Nyúlj a gyógyító erődhöz: A gyógyulás egyik legfontosabb eleme az elméd és a tesztelt közötti erős kapcsolat felismerése. Ezt az orvosi gyakorlat és kutatás során látottakból tudom. Tanulmányok igazolják, hogy a stressz és a negatív érzések fizikai reakciókat válthatnak ki (fájdult már meg a fejed egy barátoddal vitatkoztál?), ezért lelassíthatják tested gyógyuló képességét. A másik oldalon a pozitív gondolatok és érzések jelennek meg a gyógyulásban, legyen szó egy kificamodott bokáról, gyulladásról, vagy akár daganatról. Mindezt azonban nem csak orvosi gyakorlatom során tanultam, voltam páciens is. Kilenc évvel ezelőtt, a harmincas éveimben, mellrákot állapítottak meg nálam, azonnal tudtam, hogy komoly figyelmet kell fordítanom és gondoskodni kell fizikai és pszichikai egészségemről. Természetesen nem volt mindig könnyű így tenni. Voltak napok, amikor szörnyen elkedvetlenedtem és rengeteg töltöttem szomorúan és stresszesen. A legtöbb nap azonban megpróbáltam a testem és elmém úgy ápolni, hogy együtt tudjon dolgozni és segítsen meggyógyulni. Útközben ismertem fel, hogy a következő hat lépést gyógyfektetni az alapokat az alapozásom irányába. Remélem neked is segíteni fog.
Hallgass a testedre: Senki se ismeri a tested jobban, mint te. Ha napi kapcsolatban vagy önmagad állapotával, nem csak arra van lehetőséged, hogy kiemeld, mire van szükséged, hogy még jobban érezd magad, de az orvosodnak is segít eldönteni, hogy mely kezelések felelnek meg a legjobban, hiszen mindketten nyomon követhetik a mellékhatásokat. Ha legközelebb gyógyulófélben vagy, két napon át jegyezd fel félórás ciklusokban, hogy mikor mit csinálsz – legyen szó a mosogatógép megpakolásáról, egy könyv olvasásáról, vagy csak egy sétáról az autódhoz – és hogy érzed magad az adott tevékenységek közben. Osztályozd a rossz közérzetet). Két nap elteltével nézd át a naplódat. Mikor érezted magad jól? Mikor érezted rosszul? Gondold végig, min kell változtatnod napi szinten is, hogy jobban érezd magad. Ha megtartod a naplódat, abban is, hogy felismerd a mindennapjaid mely szokásai nem bizonyultak hasznosnak gyógyulásod alatt. Mielőtt megbetegedtem, nem fordítottam figyelmet a reggelire, de miután naplót vezettem a mellrákkezelésem alatt felismertem, hogy több energiám volt, ha ettem a kelés utáni egy órában. Amikor csak egy kávé mellett fogtam neki szorgalmasan a házimunkának, vagy válaszol az e-mailjeimre, már délelőtt fáradtnak éreztem magam. nem fordítottam figyelmet a reggelire, de miután naplót vezettem a mellrákkezelésem alatt felismertem, hogy több energiám volt, ha ettem a kelés utáni egy órában. Amikor csak egy kávé mellett fogtam neki szorgalmasan a házimunkának, vagy válaszol az e-mailjeimre, már délelőtt fáradtnak éreztem magam. nem fordítottam figyelmet a reggelire, azonban miután naplót vezettem a mellrákkezelésem alatt felismertem, hogy több energiám volt, ha ettem a kelés utáni egy órában. Amikor csak egy kávé mellett fogtam neki szorgalmasan a házimunkának, vagy válaszol az e-mailjeimre, már délelőtt fáradtnak éreztem magam.
Ne aggódj az aggodalmon: A pozitív hozzáállás nem jelenti, hogy soha sem vagy mogorva. A rosszkedv és a stressz a mindennapi élet részei, különösen, ha egészségügyi problémákkal küzd. Ezért ne arra koncentrálj, hogy irányítsd az érzéseidet. Inkább mondd azt magadnak, hogy rendben van jelen pillanatban aggódni, és célozz meg legfeljebb napi egy-két tevékenységet, hogy segíts magadnak kikapcsolni. Próbálj meg meditálni, vagy olvass egy könyvet. Esetleg fordíts egyszerűen öt percet arra, hogy lassan be lélegzel, hogy megint elszámolsz ötig, majd ki lélegzel, vagy szintén elszámolsz ötig. A dolog kulcsa, hogy csinálj, ami enyhíti a tested reakcióit a stresszre, hogy a gyógyulásra tudjon olyat. Az egyik kedvenc technikám neve: a progressszív izom relaxáció, mely az izmok egyenkénti megfeszítését és ellazítását jelenti. Helyezkedj el kényelmes pozícióba fekve vagy ülve. kezd a tested tetején és szorítsd össze a fogaid. Számolj el tízig, majd lazítsd el az állkapcsod, lélegezz be, majd lelegezz ki és hagyd, hogy az arcod olyan békés legyen, mintha aludnál. ezt feszítsd meg a vállaid, számolj el tízig, majd engedd ki. Ismételd ezt meg a testeden lefelé haladva a mellkasoddal, a hasaddal, csípőddel, karjaiddal, kezeddel, lábaiddal, és lábfejeiddel. Egy további hatásos stresszoldó a vizualizáció, amelynek során egy különösen kellemes és/vagy fontos jelenetre koncentrálsz – például egy séta a parton kettesben, vagy egy barát ölelése. számolj el tízig, majd engedd ki. Ismételd ezt meg a testeden lefelé haladva a mellkasoddal, a hasaddal, csípőddel, karjaiddal, kezeddel, lábaiddal, és lábfejeiddel. Egy további hatásos stresszoldó a vizualizáció, amelynek során egy különösen kellemes és/vagy fontos jelenetre koncentrálsz – például egy séta a parton kettesben, vagy egy barát ölelése. számolj el tízig, majd engedd ki. Ismételd ezt meg a testeden lefelé haladva a mellkasoddal, a hasaddal, csípőddel, karjaiddal, kezeddel, lábaiddal, és lábfejeiddel. Egy további hatásos stresszoldó a vizualizáció, amelynek során egy különösen kellemes és/vagy fontos jelenetre koncentrálsz – például egy séta a parton kettesben, vagy egy barát ölelése.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez