Nem csoda, hogy manapság annyira népszerű lett az igény a meditációra, hiszen ebben a pörgő világban, egyre nagyobb szükségét érezzük annak, hogy feltöltődjünk, nyugalmat teremtsünk a lelkünkben és az elménkben. Rengeteg barátom, ismerősöm kérdezi, de mégis hogyan kell meditálni?

Eljárnak vezetett meditációkra, jóga órákra, fellelkesülnek, azután valami megakasztja őket abban, hogy napi rutinként beleépítsék az életükbe. Hogy mi akasztja meg ezeket az embereket? Az élet. A hétköznapok forgataga, a kifogások és az, hogy túlmisztifikálják az egészet. Szükségtelen, csak csináld!

Ma már számos tudományos kísérlet is alátámasztja, hogy csupán napi 10 perc rendszeresen beiktatott meditáció óriási változásokat képes beindítani a test, lélek és szellem szintjén. De ez nem az idő függvénye, hanem a rendszeres gyakorlásé.

Hogyan csinálják más emberek? Több idejük van? Jobban tudnak koncentrálni? Jobban ki tudják kapcsolni az agyukat? Magasabb tudatszinten vannak? Sajnálom, el kell, hogy keserítselek, de nem. Ezek csak kifogások, amiért bele sem vágsz. A rohanós életem mellett is minden nap van időm arra, hogy este magamra szánjak egy meditációs „énidőt”. Mert jól esik, mert akarom. Ennyire egyszerű, eldöntöttem és csinálom.

Itt van 4 tipp, amik segítségedre lehetnek abban, hogy te is könnyen élvezhesd a meditáció előnyeit és amelyek felmentenek a kifogásaid alól, hogy miért is ne kezd el még ma a gyakorlását.

Csak csináld, nem számít az idő

Tényleg csak kezd el. Nem kell egyből meditálni 30 percig, 20 percig, vagy akár 10 percig, hogy részesülj a meditáció pozitív hatásaiban. Lehet, hogy ha elsőre hosszabb ideig akarsz meditálni, akkor csak ellenállásban leszel, tele kétséggel, görcsös akarással, hogy jól csináld, hogy egyáltalán jól csinálod vagy sem és akkor az mindenről fog szólni, csak nem a nyugalomról.

Olyan világban élünk, ami keményen dolgozik azon, hogy mindig elfoglaltak legyünk, kizökkentsen a jelenből és pörögjünk. Ott van a munka, az internet, magánélet, esetleg gyerek, háztartás, Tv és egyéb zavaró tényező. Teljesen rendben van, ha először egy percig meditálsz.

Tudom, hogy ez elég haszontalannak tűnik, és néhány meditációs szakértő meggyőzne arról, hogy ez nem elegendő idő, de hadd mondjam el, hogy egy perc is miért elég az elején.

Első sorban azért, mert már ezzel is gyakorolsz és többet tettél, mint a semmivel, igen, tényleg már ennek is van jótékony hatása, ha rendszeressé teszed. Másodszor, egy perced biztos, hogy van, akármilyen elfoglalt is vagy. És harmadszor, a lehető legfontosabb, amire kezdőként figyelned kell, az semmi más, mint a koncentrációd megtartása és itt van a kulcs. Egy fecsegő elmének egy percig is nehéz csendben maradnia. A meditáció gyakorlásának első fázisa az, hogy csak ezt a fecsegő elmét, el tudd csendesíteni és az teljesen rendben van, hogy ezt az állapotot nem tudod elsőre, de még talán huszadjára sem, 1 percnél tovább megtartani. Nem az a lényeg, hogy mennyi ideig sikerül, rendszeres gyakorlással egyre tovább leszel rá képes. Ne becsüld le azt a kevés időt, amennyire sikerül békét teremtened az elmédben.

• éberség elme Meditáció önfejlesztés spiritualitás tudatosság

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!