Mi kell ahhoz, hogy a fenék a nő igazi ékessége lehessen? A válasz egyszerű. Néhány farizom gyakorlat, egy kis kitartás, és bárki könnyedén formába hozhatja a popsiját.

Az alap gyakorlatokhoz nincs szükség konditeremre, azokat otthon is könnyedén végezheted. Egy két hét múlva már érezni fogod, hogy feszesebb a feneked, persze csak akkor, ha legalább egy héten háromszor-négyszer megcsinálod az adott gyakorlatokat. Ha igazán szép látványt szeretnél nyújtani bikiniben, strandolás előtt is csinálj végig egy sorozatot belőlük, hogy picit durranjanak be az izmaid, formásabb, kerekebb hatást nyújtson a feneked.

1., Lábemelés hátrafelé: Térdelj le a földre, karoddal alkartámaszban helyezkedj el. Egyik lábadat nyújtsd ki és emelgesd hátrafelé. Csinálj belőle 30 ismétlést, majd aprózz 30-at felemelt lábbal. Ha kész az egyik oldal, csináld meg a másik lábbal is ugyanezt!

2., Lábemelés oldalra: Maradj térdelő és alkartámaszban (mint az előbbi gyakorlatnál). Egyik lábadat emeld ki oldalra, majd engedd vissza a földig 30x. Másik lábaddal is ismételd meg a gyakorlatot!

3., Medenceemelés: Feküdj hanyatt a földön, mindkét térded hajlítsd be, talpaid maradjanak a talajon. Emeld fel a medencéd, és engedd vissza a földre. Ismételd 30x, majd tartsd meg fent és csinálj piciből is 30-at!

4., Medenceemelés fél lábbal: A gyakorlat az előző ponthoz hasonló, azzal a különbséggel, hogy itt csak az egyik lábbal terhelj, a másikat emeld fel nyújtott állapotban a plafon felé. Oldalanként csináld meg 30x a csípőemelést!

Fontos, hogy először kis ismétlésszámmal dolgozz, és ha úgy érzed, hogy a 30 ismétlés sok, akkor csökkentsd az első pár alkalommal 20-ra, majd szép fokozatosan növeld. A kitartó edzés meghozza eredményét és a feneked szexis, formás lesz!

• fenék popsi szexi edzésterv

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!