Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
  • VJMSTYLE
Trendek:
Téli divat
Életstílus
Friss receptek
Divat & Stílus - Stílusiskola: így viselj sárgát

Stílusiskola: így viselj sárgát

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Szeress igazán, bocsáss meg gyorsan

Szeress igazán, bocsáss meg gyorsan

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Egy energiavámpír hálójába akadtál? Ezek a biztos jelei

Egy energiavámpír hálójába akadtál? Ezek a biztos jelei

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - 4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

Keresd a nőt!
Stylelife - Mindfullness a párkapcsolatban: Béke az elme háborújában

Mindfullness a párkapcsolatban: Béke az elme háborújában

Stylelife
Keresd a nőt! - Elfáradtam

Elfáradtam

Keresd a nőt!
Stylelife - 7 jel, ami arról árulkodik, hogy egy zseni vagy

7 jel, ami arról árulkodik, hogy egy zseni vagy

Stylelife
Keresd a nőt! - Amikor végre egy érett párkapcsolatban vagy

Amikor végre egy érett párkapcsolatban vagy

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Most még nehéz elhinni, de ez az elviselhetetlen hiányérzet el fog múlni!

Most még nehéz elhinni, de ez az elviselhetetlen hiányérzet el fog múlni!

Keresd a nőt!
Stylelife - Mindfullness – A tudatos jelenlét hogyan vezet el a vágyaidhoz?

Mindfullness – A tudatos jelenlét hogyan vezet el a vágyaidhoz?

Stylelife
  1. STYLELIFE
  2. Tudatos meditálás 7 lépésben

Tudatos meditálás 7 lépésben

  • 2020. március 27.
  • Dr. Bús Enikő Dr. Bús Enikő
  • Komment
  Tetszik
72
  Megosztás Küldés
 

1. lépés

Végy egy mély lélegzetet, és tudatosítsd a téged körülvevő hangokat és zajokat. Figyeld meg, milyen hangok vesznek téged körül, majd engedd el őket, és ne foglalkozz velük többet. Ez az első, egyszerű lépés a tudatos meditáció felé. Folyamatosan lélegezz be és ki, lassan, a tüdőd mélyéig.

2. lépés

Hunyd le a szemed, és ezzel együtt engedj el minden nyomasztó terhet. Tedd le őket most a válladról, akárcsak egy súlyos táskát. A meditációt követően újra felveheted azokat - már ha egyáltalán újra fel szeretnéd venni azokat. Tudatosítsd, hogy a most következő percekben megengeded önmagadnak, hogy eltávolodj a világi aggodalmaktól.

3. lépés

Most összpontosíts a légzésedre. Irányítsd a tudatod a légzésed megfigyelésére. Figyeld meg a beáramló hideg levegőt, és a kiáramló meleg levegőt. Érezd, ahogy emelkedik és süllyed a mellkas, ahogy a has kiterjed és behúzódik. Ne próbáld meg irányítani a légzésed, csak figyeld meg a maga természetességében, ahogy spontán áramlik be- és ki.

Tudatos meditálás 7 lépésben - STYLELIFE -  - kikapcsolódás, meditáció, meditálás, spirituális,

4. lépés

Kezdd el lágyan számolni a lélegzeted: számolj el egytől tízig, majd kezdd elölről. Folytasd ezt egészen addig, amíg nem jelez az időzítő. Ha azon kapod magad, hogy nem tudod, hol tartasz a számolásban, kezdd elölről. Ez azt jelenti, hogy az elméd közben elkalandozott. Az elme számára teljesen természetes, hogy elkalandozik. Amikor ez történik, csak térj vissza a levegővétel számolásához, ismét egynél kezdve.

5. lépés

Merülj el egyre jobban a légzésedben. Kezdd el megfigyelni az orron be- és kiáramló levegő mennyiségét, sebességét, melegségét és hangját. Mikor az első néhány perc után elcsendesedik az elméd, könnyebbnek fogod találni, hogy a levegő áramlására fókuszálj. Nyisd meg a teljes tudatosságod a levegő áramlásának egyszerű folyamata előtt.

6.lépés

Most irányítsd a figyelmed azon gondolatok jelenlétére, melyek beúsznak az elmédbe, és próbálják elvonni a figyelmed a légzésedről. A legfontosabb lépés a tudatos meditációban, hogy észleld ezeket a gondolatokat. Légy tisztában a gondolataiddal és érzéseiddel, kívánalmaiddal és terveiddel, a beáramló képekkel és emlékekkel. Ezek a gondolatáramok próbálják elcsábítani az elméd a  légzésed figyelésétől. Vedd észre ezeket a gondolatokat, de ne hagyd, hogy azok magukkal ragadjanak. Ne ragadj le egy-egy beáramló gondolatnál, ne hagyd, hogy azok lekössék figyelmed, és ne kezdj el gondolkodni rajtuk. Ugyanakkor ne is küzdj ellenük. Itt és most egyedül kell ülnöd a gondolataiddal, és hagynod, hogy azok jöjjenek és távozzanak. Rá fogsz ébredni, hogy ezek a beáramló gondolatok csupán átmenetiek: előbb vagy utóbb, de mind el fog homályosulni az elmédben, ha nem kezdesz el velük foglalkozni. Fogadd el, hogy bizonyos gondolatok megjelennek az elmédben. Valahányszor azon kapod magad, hogy egy gondolat elvonta a figyelmed, újra és újra hozd vissza a fókuszod a légzés megfigyelésére.

7. lépés

Érezd a bensődben szétterjedő békét, miközben fokozatosan a lélegzetedre koncentrálsz. Vedd észre, milyen érzés fennakadni az átfutó gondolatokon, és hogy milyen érzés elengedni azokat. Légy tisztában azzal, milyen érzés a békés tudatosság.

Mikor már a békés tudatosság állapotában vagy, bármeddig maradhatsz ebben az állapotban. Mikor végül úgy döntesz, hogy befejezed a meditálást, óvatosan nyisd ki a szemeid, és nyújtóztasd meg a karjaid.

Most, hogy már ismered a tudatos meditáció hét lépését, ideje beépítened azt a mindennapjaidba. Ha úgy érzed, elsőre nehéz kontrollálni az elméd, próbáld ki a vezetett meditációt is. Rengeteg magyar és angol nyelvű telefonos applikáció, videó segíti a hozzánk hasonló, hétköznapi embereket az elméjük elcsendesítésében. 

Előző
2 / 2. oldal

  • kikapcsolódás meditáció meditálás spirituális

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
72
  Megosztás Küldés
Dr. Bús Enikő

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Kit akarsz valójában? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Kit akarsz valójában?
    • Keresd a nőt!
    Meddő nő nem létezik - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Meddő nő nem létezik
    • Keresd a nőt!
    6 fajta meditációs gyakorlat
    A tíz legszebb Paulo Coelho idézet
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Az erős emberek miért vonzzák a nehéz kapcsolatokat? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Az erős emberek miért vonzzák a nehéz kapcsolatokat?
    • Keresd a nőt!
    Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után
    • Stylelife
    5 jel, ami arra utal, hogy megtaláltad a szexuális lelkitársad - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    5 jel, ami arra utal, hogy megtaláltad a szexuális lelkitársad
    • Keresd a nőt!
    Így lesz szexmentes egy párkapcsolat
    4 csillagjegy, akik szeretnek egyedül lenni
    Mikor válik egy nő vonzóvá a férfi szemében?
    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál
    Két dolog, ami megcsalás nélkül is összetörheti a bizalmat egy kapcsolatban
    Hazug kapcsolat
    Könnyűvérű lányok, csókból van az álmotok

    Kapcsolódó cikkek

    Kit akarsz valójában?

    Kit akarsz valójában?

    Meddő nő nem létezik

    Meddő nő nem létezik

    6 fajta meditációs gyakorlat

    6 fajta meditációs gyakorlat

    A tíz legszebb Paulo Coelho idézet

    A tíz legszebb Paulo Coelho idézet

    Tippek a sikeres meditációhoz

    Tippek a sikeres meditációhoz

    Mi a küldetésed a horoszkópod szerint?

    Mi a küldetésed a horoszkópod szerint?


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    VJMSTYLE

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Szépséghírek
      • Óra & ékszer
      • Celebrity
      • Magyar tervezők
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • VJMSTYLE
    • MENSTYLE.HU