A karcsúsághoz elengedhetetlen a megfelelően működő anyagcsere, amelyet rengeteg tényező befolyásol, többek között a kor, a nem és a hormonális folyamatok is. Megfelelő táplálkozással és életmóddal azonban sokat tehetünk az anyagcsere serkentéséért. Összeállításunkban bemutatjuk a legjobb anyagcsere stimuláló lehetőségeket.

Hidratálj!

Már többször hangsúlyoztuk, hogy rendkívül fontos a bőséges folyadékfogyasztás a nap folyamán, és a legjobb, ha ezt szénsavmentes ásványvízzel teszed. Amikor dehidratálódsz, lassul az anyagcseréd, éhesnek és fáradtnak érzed magad. Amennyiben nem bírsz az ásványvízből elegendőt bevinni, a cukormentes ízesített vizek jó szolgálatot tehetnek.

Igyál sok zöld teát!

Tartózkodj a szénsavas üdítőitaloktól, alkoholtól és más, cukros innivalóktól, hiszen csak felpuffadsz tőlük. Igyál inkább rendszeresen zöld teát, mert olyan antioxidánst tartalmaz, amely bizonyítottan felpörgeti az anyagcserét. Naponta legalább három bögre tea akár 10%-al is gyorsíthatja az anyagcserédet.

Egyél többször keveset!

A kisebb, gyakoribb étkezésekkel egész nap pörgésben tarthatod az anyagcserédet. Segít kordában tartani a vércukorszintedet és hozzájárul a fogyáshoz, hiszen serkenti a kalóriaégetést. Amennyiben hosszú órákig koplalsz, esetleg egész nap nem eszel, csak este, a szervezeted raktározó üzemmódba kapcsol és az anyagcseréd is lassul. A legjobb, ha 3-4 óránként eszel, de mivel ezt a legtöbb ember elég nehezen tudja megvalósítani, már az is szuper, ha elosztod kisebb adagokra az ételt, és nem napi 1-2-szer eszel, hanem próbálsz délelőtt és délután is nassolni egy keveset. Nem kell főételnyi adagokra gondolni, egy marék mandulát és almát bárkinek van ideje elrágcsálni.

Eddz rendszeresen!

Igyekezz legalább hetente háromszor ellátogatni a kondiba, hiszen minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb az anyagcseréd. Nem a hatalmas, férfias izomzatra kell gondolni, nőként sosem fogsz túl izmos lenni. Viszont ha rendszeresen végzel súlyzós edzést, az alapanyagcseréd felgyorsul és szép feszes testre tehetsz szert.

Fogyassz sok fehérjét!

A szervezetednek fehérjére van szüksége az izomépítéshez, és ahogy fentebb írtuk, minél több az izom rajtad, annál jobban pörög az anyagcseréd. Igyekezz minden étkezéskor fehérjét fogyasztani (sovány húst, tojást, zsírszegény tejterméket, stb.), így egész nap jóllakottnak és energikusnak fogod magad érezni.

Egyél jó zsírokat!

A telített zsírsavakat próbáld egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokkal helyettesíteni, amelyekben például a lazac, az avokádó és olajos magvak bővelkednek. Az omega-3 zsírsavak rengeteg pozitív hatással rendelkeznek, többek között fokozzák az anyagcserét is, így az ebben gazdag ételeket semmiképpen ne hagyd ki az étrendedből.

Kerüld a feldolgozott élelmiszereket!

Igyekezz távol tartani magad az olyan élelmiszerektől, melyek mesterséges adalékanyagokat, színezékeket, sok cukrot, illetve nátriumot tartalmaznak. Amellett, hogy a fogyasztásuk káros az egészségre, szervezeted sokkal lassabban dolgozza fel ezeket az ételeket és az anyagcserédet is lényegesen lelassítják. Nézd meg az élelmiszerek címkéjét, hogy mit tartalmaznak pontosan, mert a csomagolás sokszor félrevezető lehet.

• anyagcsere egészség tippek

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!