Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
  • VJMSTYLE
Trendek:
Téli divat
Életstílus
Friss receptek
Divat & Stílus - Stílusiskola: fekete outfitek télre

Stílusiskola: fekete outfitek télre

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Akik képtelenek viszontszeretni

Akik képtelenek viszontszeretni

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Nem szabadna természetesnek vennünk egymás jelenlétét

Nem szabadna természetesnek vennünk egymás jelenlétét

Keresd a nőt!
Stylenews - Top10: lélekmelengető filmek összebújós téli estékre

Top10: lélekmelengető filmek összebújós téli estékre

Stylenews
Szépség - Mi az a maszkné és mit tehetünk ellene?

Mi az a maszkné és mit tehetünk ellene?

Szépség
Keresd a nőt! - Talán igaz sem volt – szellem-kapcsolatok hálójában

Talán igaz sem volt – szellem-kapcsolatok hálójában

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Férfiszempont: A női egó

Férfiszempont: A női egó

Keresd a nőt!
Stylenews - 'Tudom, hogy húsba vág, amikor tükröt tart eléd egy gyerek' – Bach Katával beszélgettünk Halász Rita: Mély levegő című könyvéről

'Tudom, hogy húsba vág, amikor tükröt tart eléd egy gyerek' – Bach Katával beszélgettünk Halász Rita: Mély levegő című könyvéről

Stylenews
Keresd a nőt! - Amikor a szeretet árt

Amikor a szeretet árt

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Éppen annyira fontos önmagunknak is megbocsátani egy rossz kapcsolat után

Éppen annyira fontos önmagunknak is megbocsátani egy rossz kapcsolat után

Keresd a nőt!
Egészség - Természetes tisztítószerek

Természetes tisztítószerek

Egészség
  1. Egészség
  2. Nincs edzés nyújtás nélkül

Nincs edzés nyújtás nélkül

  • 2012. augusztus 10.
  • Komment

Legalább olyan fontos része az edzésnek, mint a bemelegítés, illetve a súlyzós vagy kardió gyakorlatok, ezért elmondjuk, hogy kell helyesen csinálni.

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés

A nyújtást érdemes először a nagyobb izomcsoportokkal kezdeni, majd fokozatosan haladni a kisebb izmok felé. A sikeres nyújtáshoz szükséges a megfelelő levegővétel. A tudatos légzés hozzájárul a tested ellazulásához és elősegíti a vér áramlását. A belégzés az orron keresztül történjen és a hasi részre szívd be a levegőt, a kilégzés pedig az izom egy időben történő megfeszülésével legyen.

Nincs edzés nyújtás nélkül - Egészség -  - ++++h%C3%A1t, ++++l%C3%A1b, ++++mell, ++++ny%C3%BAjt%C3%A1s, ++++tricepsz, ++++v%C3%A1ll, +++streching, ++bicepsz, +comb, fitness,

Néhány egyszerű nyújtás
Nyakizom: Kiinduló helyzet tarkóra tartás, kezed segítségével told a fejed előre-lefelé úgy, hogy az álladdal érintsd meg a mellkasod. Tarts így 15-20 másodpercig. Lassan emeld fel!


Mellizom: Állj kis terpeszállásba, oldalsó középtartásban mindkét karod húzd hátra óvatosan.

Nincs edzés nyújtás nélkül - Egészség -  - ++++h%C3%A1t, ++++l%C3%A1b, ++++mell, ++++ny%C3%BAjt%C3%A1s, ++++tricepsz, ++++v%C3%A1ll, +++streching, ++bicepsz, +comb, fitness,

Bicepsz: Tartsd meg a falnál a tenyered, és lassan ereszkedj le a térdeddel (alsó ábra). Tartsd meg 15-20 másodpercig, majd emelkedj fel. Kulcsold össze a tenyered a hátad mögött és lassan dőlj előre, miközben a karjaid emeld a magasba. Ebben a pózban is tartsd meg magad 15-20 másodpercig, majd emelkedj fel. Az utóbbi gyakorlat a bicepszeden kívül, a mellizmot, a vállakat és az alsóháti szakaszt is nyújtja.

Nincs edzés nyújtás nélkül - Egészség -  - ++++h%C3%A1t, ++++l%C3%A1b, ++++mell, ++++ny%C3%BAjt%C3%A1s, ++++tricepsz, ++++v%C3%A1ll, +++streching, ++bicepsz, +comb, fitness,

Nincs edzés nyújtás nélkül - Egészség -  - ++++h%C3%A1t, ++++l%C3%A1b, ++++mell, ++++ny%C3%BAjt%C3%A1s, ++++tricepsz, ++++v%C3%A1ll, +++streching, ++bicepsz, +comb, fitness,


A következő gyakorlatokhoz feküdj egy szőnyegre, vagy vegyél elő egy törölközőt.

Nincs edzés nyújtás nélkül - Egészség -  - ++++h%C3%A1t, ++++l%C3%A1b, ++++mell, ++++ny%C3%BAjt%C3%A1s, ++++tricepsz, ++++v%C3%A1ll, +++streching, ++bicepsz, +comb, fitness,

Hátizom: Térdelj fel, ülj a sarkaidra, nyújtsd ki a karjaid előre. Lassan görbítsd fel a hátad, tartsd ki, majd ereszkedj vissza. Figyelj arra, hogy a tenyered mindvégig a talajon maradjon.

Nincs edzés nyújtás nélkül - Egészség -  - ++++h%C3%A1t, ++++l%C3%A1b, ++++mell, ++++ny%C3%BAjt%C3%A1s, ++++tricepsz, ++++v%C3%A1ll, +++streching, ++bicepsz, +comb, fitness,

Comb hátsó része, farizom, vádli: Ülésben nyújtsd ki a lábaid, feszítsd magad felé a talpakat és hajolj előre. Fontos, hogy a térdeid semmiképp ne húzd fel, végig maradjon a láb nyújtott helyzetben. Legtökéletesebb akkor a mozdulat, ha eléred a lábujjaid is.

Belső comb: Mindkét lábad húzd fel, talpaid érintsd össze. Nyomd le lassan a térdeid a tenyereddel, és hajolj előre.

Nincs edzés nyújtás nélkül - Egészség -  - ++++h%C3%A1t, ++++l%C3%A1b, ++++mell, ++++ny%C3%BAjt%C3%A1s, ++++tricepsz, ++++v%C3%A1ll, +++streching, ++bicepsz, +comb, fitness,

Nincs edzés nyújtás nélkül - Egészség -  - ++++h%C3%A1t, ++++l%C3%A1b, ++++mell, ++++ny%C3%BAjt%C3%A1s, ++++tricepsz, ++++v%C3%A1ll, +++streching, ++bicepsz, +comb, fitness,


Néhány alapszabály
-    Csak felmelegített izmot nyújts!
-    Törekedj a szabályos egyenletes légzésre!
-    Mindig stabil kiinduló helyzetből indítsd a gyakorlatot!
-    Kerüld a kapkodást, a hírtelen mozdulatokat!
-    A nyújtandó izmot próbáld meg teljesen ellazítani!

                                                                                                                                       Forgó Zsanett


  • hát láb mell nyújtás tricepsz váll streching bicepsz comb fitness

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    A nyújtás legfontosabb szabályai - Egészség, divat, életmód, stílus
    A nyújtás legfontosabb szabályai
    • Egészség
    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná - Stylelife, divat, életmód, stílus
    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná
    • Stylelife
    Interjú Bánkuti Gabriellával
    6 legjobb jóga póz nőknek
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Mit ne tegyél az egyes horoszkóp jegyekkel, ha jóban akarsz velük lenni - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Mit ne tegyél az egyes horoszkóp jegyekkel, ha jóban akarsz velük lenni
    • Stylelife
    Férfiszempont: Vágyak - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Férfiszempont: Vágyak
    • Keresd a nőt!
    Amire a szerelem megtanított - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Amire a szerelem megtanított
    • Keresd a nőt!
    Ez a megmagyarázhatatlan vonzalmak titka
    Erre vágyunk mi, nők a párkapcsolatban
    Az elérhetetlen férfi nyomában
    A legjobb Channing Tatum filmek
    Így csábít a nő harminc felett
    Közrezárt szívek harca
    Tartsd távol magad az ártó személyektől, idővel megérkezik a neked való

    Kapcsolódó cikkek

    A nyújtás legfontosabb szabályai

    A nyújtás legfontosabb szabályai

    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná

    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná

    Interjú Bánkuti Gabriellával

    Interjú Bánkuti Gabriellával

    6 legjobb jóga póz nőknek

    6 legjobb jóga póz nőknek

    A legintenzívebb, 5 perc alatt elvégezhető comb gyakorlatok

    A legintenzívebb, 5 perc alatt elvégezhető comb gyakorlatok

    A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok

    A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    VJMSTYLE

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Szépséghírek
      • Óra & ékszer
      • Celebrity
      • Magyar tervezők
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • VJMSTYLE
    • MENSTYLE.HU