Tegyük tisztába a fitneszvilág egyik legnagyobb mítoszát! Mindenki ismeri az érzést: egy kiadós edzés utáni másnap, amikor a lépcsőzés felér egy Mount Everest-mászással, a tüsszentés pedig felér egy hasizom-katasztrófával. Ilyenkor hajlamosak vagyunk esküdt ellenségünkként tekinteni az izomlázra, de vajon tényleg büntetés ez a testünktől, vagy inkább egy dicséret?

Mi is történik odabent?

Sokan még mindig azt hiszik, hogy az izomlázat a felgyülemlett tejsav okozza. Azonban a tudomány mai állása szerint a tejsav gyorsan kiürül; a valódi bűnösök az izomrostokban keletkező mikroszkopikus szakadások. Amikor ezek a parányi sérülések gyógyulni kezdenek, gyulladási folyamat indul be – ez az a feszítő, sajgó érzés, amit izomláznak hívunk.

Barát vagy Ellenség?

Miért a barátunk?

A változás jele: Az izomláz azt üzeni, hogy olyat tettél, amihez a tested még nincs hozzászokva.

Szuperkompenzáció: A mikroszkopikus szakadások gyógyulásával az izomrostok vastagabbak és erősebbek lesznek, hogy legközelebb jobban bírják a terhelést.

Mentális dopping: Bevallhatjuk: van egyfajta „mazochista” elégedettség abban, amikor érezzük a munkánk gyümölcsét.

Mikor válik ellenséggé? 

Ha gátolja a mozgást: Ha az izomláz miatt napokig nem tudsz edzeni, vagy megváltozik a mozgásmintád (sántítasz), az sérülésveszélyes.

Ha összekevered a fájdalommal: Fontos különbséget tenni a „jóleső” izomláz és az éles, szúró ízületi vagy szalagsérülés között.

A „túledzés” hírnöke: Ha minden egyes edzés után napokig mozgásképtelen vagy, az nem a hatékonyság jele, hanem annak, hogy a regenerációd nem megfelelő.

 

Mit tegyünk, ha már beütött a ménkű?

Ne várd a csodát, tegyél a gyorsabb felépülésért! Felejtsd el a „kutyaharapást szőrével” elvet – a túl intenzív rásportolás csak ront a helyzeten.

Aktív regeneráció: Egy könnyű séta vagy lassú úszás fokozza a vérkeringést, ami segít elszállítani a „szemetet” és oxigént juttat az izmokhoz.

SMR henger: Lehet, hogy könnyezni fogsz közben, de a kötőszövet (fascia) fellazítása csodákat tesz a feszültséggel.

Magnézium és fehérje: A belső támogatás elengedhetetlen a rostok újraépüléséhez.

Váltózuhany: A hideg-meleg vizes váltófürdő igazi turbó a keringésnek.

 

A végső ítélet

Az izomláz se nem abszolút jó, se nem abszolút rossz. Tekints rá úgy, mint egy visszajelzésre. Nem feltétele a fejlődésnek (izomláz nélkül is erősödhetsz!), de egyfajta iránytű, ami jelzi: kiléptél a komfortzónádból.

Tanulj meg hallgatni a testedre! Ha csak kicsit sajog, veregesd meg a vállad, és mozogj egyet könnyedén. Ha viszont az ágyból sem tudsz kikelni, adj magadnak egy pihenőnapot – a fejlődés ugyanis nem az edzőteremben, hanem a pihenés alatt történik.

Te hogyan kezeled a másnapi merevséget: jöhet a hengerlés, vagy inkább a forró fürdőre esküszöl?

• edzés fejlődés izomláz

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!