Mindenkinél eljöhet az a pont, amikor úgy érzi elvesztette a motivációját és nincs kedve a megszokott edzéséhez. Ilyenkor érdemes egy kis változatosságot vinni a rutinba és belevágni valami újba. Tippjeinkkel segítünk, hogyan dobd fel az edzésedet és kapj újra kedvet a sportoláshoz.

1. Kezdj el egy új sportot!

Amikor már rá se tudsz nézni a súlyokra vagy a futócipődre, eljött az ideje, hogy megismerkedj egy új sporttal. Akár a megszokott edzések mellé, akár egy-egy edzés helyett iktatod be, ha belekezdesz egy új sportágba, biztosan sokat profitálhatsz belőle mentálisan és fizikailag is. Lehet ez bármilyen sport, akár olyan, amit gyerekkorodban űztél vagy olyan, amit mindig is ki szerettél volna próbálni. A lényeg, hogy változtass a napi rutinodon és mozdulj ki a komfortzónádból!

2. Kardiózz változatosan!

Sokszor már az is segít, ha a kardió edzéseid rutinján változtatsz. Amennyiben eddig futópadon futottál, irány a szabadtér, de kocogás helyett választhatod a biciklit vagy az úszást is. A konditeremben maradva is rengeteg lehetőséged van a futópadon kívül; a legtöbb helyen találsz lépcsőzőgépet, elliptikus trénert, szobabiciklit vagy evezőgépet. Az edzést könnyen változatosabbá teheted, ha variálod a gépen a sebességet, a dőlésszöget, de akár egy kemény intervall edzést is végezhetsz rajta.

3. Keress egy edzőtársat vagy csatlakozz egy csoporthoz!

Súlyzós edzésnél nagy segítséget jelent, ha van egy társad, akivel hasonló edzettségi szinten vagytok, és együtt tudtok járni edzeni. De ugyanígy futni vagy biciklizni is sokszor kellemesebb társaságban. Amennyiben senkit nem tudsz rávenni, hogy elmenjen veled sportolni, vegyél részt egy csoportos órán valamelyik konditeremben. Rengetegféle mozgásforma közül választhatsz hangulatodnak, erőszintednek megfelelően.

4. Állíts magad elé új kihívásokat!

Könnyen felpörgetheted a konditermi edzésedet, ha a megszokott edzésterved követése helyett köredzésben végzed a feladatokat (azaz többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül 1-1 sorozatot, és ezt követően tartasz csak szünetet, majd jöhet a következő kör). Bevethetsz különböző intenzitásfokozó technikákat is (például vetkőző sorozatok, szuperszettek, részismétlések, stb.), hogy nagyobb kihívást jelentsen az edzés. Vagy pedig válassz ki egy alapgyakorlatot, tűzz ki egy intervallumot (például 2 perc) és igyekezz ennyi idő alatt a lehető legtöbb ismétlést megcsinálni (AMRAP módszer). A futást vagy a biciklizést is változatosabbá teheted, ha új útvonalat választasz, beiktatsz pár sprintet vagy magaddal viszed a kutyusodat.

5. Próbáld ki a szabadtéri edzést!

Szerencsére már a legtöbb városban található street workout park, ahol ingyen végezhet bárki saját testsúlyos edzéseket a különböző padok, korlátok, rudak, állványok, stb. segítségével. Sőt egyes helyeken kondigépeket is találhatunk, amelyek a rendszeresen súlyzós edzést végző emberek számára ugyan nem jelentenek kihívást, mert kis ellenállással működnek, de a cél ezek esetében az, hogy mindenki számára elérhetőek legyenek. Viszont mindenképp szuper alternatívát jelentenek a kültéri fitneszparkok is, ha kicsit fel szeretnéd dobni az edzésed.

6. Regenerálódj!

Néha lehet, hogy nem másfajta edzésre van szükséged, hanem arra, hogy egyáltalán ne eddz. A pihenőnap fontosságát sokan figyelmen kívül hagyják, pedig rendszeres edzés mellett kulcsfontosságú, hogy elég időt hagyjunk a szervezet regenerációjára. Rengeteg hatékony módszert választhatsz, ilyen a szauna, masszázs, jégfürdő, nyújtás, SMR henger alkalmazása és a legfontosabb, az alvás.

• edzés sport tippek

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!