Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Tavaszi divat
Életstílus
Friss receptek
Divat & Stílus - Stílusiskola: így viselj tavasszal szatén ruhákat

Stílusiskola: így viselj tavasszal szatén ruhákat

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Férfiszempont: A bensőséges férfi-nő kapcsolat

Férfiszempont: A bensőséges férfi-nő kapcsolat

Keresd a nőt!
Spirituális és önismeret - Élet, az ego birodalmában

Élet, az ego birodalmában

Spirituális és önismeret
Szépség - A hónap szépségújdonságai

A hónap szépségújdonságai

Szépség
Keresd a nőt! - Az elköteleződésre képtelen csillagjegyek

Az elköteleződésre képtelen csillagjegyek

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Kedves Lelkem, kérlek ne add még fel!

Kedves Lelkem, kérlek ne add még fel!

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Minél több esélyt adsz a másiknak, annál nagyobb veszélynek teszed ki a lelkedet

Minél több esélyt adsz a másiknak, annál nagyobb veszélynek teszed ki a lelkedet

Keresd a nőt!
Stylenews - 'Megérteni annyi, mint megbocsájtani.' - Motiváló idézetek Ernest Hemingwaytől

'Megérteni annyi, mint megbocsájtani.' - Motiváló idézetek Ernest Hemingwaytől

Stylenews
Keresd a nőt! - Tartani a határaidat belső döntés, nem külső harc

Tartani a határaidat belső döntés, nem külső harc

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - A sok csalódás miatt olykor a saját ellenségünkké válunk?

A sok csalódás miatt olykor a saját ellenségünkké válunk?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Önmagad bátorítása a legfontosabb

Önmagad bátorítása a legfontosabb

Keresd a nőt!
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. Gumiszalag gyakorlatokkal a feszes fenékért

Gumiszalag gyakorlatokkal a feszes fenékért

  • 2021. április 08.
  • Sárközi Zsuzsi Sárközi Zsuzsi
  • Komment

Mindenki vágyik a formás hátsóra, de most otthon tudunk tenni érte. Ilyenkor jó szolgálatot tehet a rugalmas ellenállást biztosító gumiszalag, amely különböző erősségben kapható, így mindenki megtalálhatja a fizikai állapotának legmegfelelőbb darabot. Praktikus eszköz, hiszen akár otthon is dolgozhatunk vele, bárhová magunkkal vihetjük. Segítségével az összes izmunkat megdolgoztathatjuk, és még az ízületeket is kíméli.

  Tetszik
83
  Megosztás Küldés

Az alábbi popsiformáló edzésterv négy szuperszettet tartalmaz. Minden gyakorlatból 20 ismétlést végezzünk, majd 10 másodperc pihenő következik. Egy szuperszettből 3 kört végezzünk, majd pihenjünk egy percet és térjünk át a következő gyakorlatpárra.

Gumiszalag gyakorlatokkal a feszes fenékért - STYLELIFE - Egészség - egészség, fenék edzés, gumiszalag, izmok, otthoni edzés, sport,

1.Szuperszett: séta előre és guggolásból felugrás

Séta előre: Tedd a gumiszalagot a combjaid köré, a térded felett, majd állj vállszélességű terpeszbe. Feszítsd addig a szalagot, amíg ellenállást nem fejt ki. Hajlítsd be enyhén a térdeidet és sétálj előre folyamatosan. Ne egyenesítsd ki a térdeidet és a vállszéles terpeszt is igyekezz végig tartani.

Guggolásból felugrás: A gumiszalagot tartsd ott, ahova az előbb felhelyezted, majd hajlítsd be a térdeidet és ereszkedj guggolásba. Ezután rugaszkodj el a padlótól minél magasabbra.  A talajra érkezés után ereszkedj le újra guggolóhelyzetbe és ismételd meg a mozdulatot. Folyamatosan végezd az ismétléseket. Figyelj arra, hogy a törzsed végig egyenes és feszes maradjon.

2. szuperszett: kitörés hátra lábemeléssel és séta jobb oldalra

Kitörés hátra lábemeléssel: Ezúttal helyezd a gumiszalagot a bokáid köré és állj vállszéles terpeszbe. Lépj hátra egy nagyot a bal lábaddal kitörés pozícióba. Ahogy emelkedsz fel, egyenesítsd ki az elöl lévő lábad, miközben a hátsó lábaddal lábemelést végzel a popsi megfeszítésével. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, majd folytasd a másik lábaddal a gyakorlatot. Felváltva végezd el a húsz ismétlést.

Séta jobb oldalra: Tedd a szalagot a combjaid köré, a térded alá, majd állj vállszéles terpeszbe, térdeid enyhén behajlítva. Lépj egyet jobbra, majd zárd hozzá a másik lábat úgy, hogy a szalag teljes feszülés alatt legyen végig. Így végezz húsz lépést.

3. szuperszett: Csípőemelés talajon és séta bal oldalra

Csípőemelés talajon: A gumiszalagot ismét a térdek fölé helyezd a combodra. Feküdj hanyatt, térdeidet húzd fel, talpak a talajon maradnak. Ezután a csípődet a farizmok megfeszítésével emeld fel, nyisd, majd zárd a combjaidat (fenekedet végig feszítve), majd leengedheted a csípődet. Ez számít egy ismétlésnek. Folyamatosan végezd a gyakorlatot a megadott ismétlésszámig.

Séta bal oldalra: Tedd a szalagot a combjaid köré, a térded alá, majd állj vállszéles terpeszbe, térdeid enyhén behajlítva. Lépj egyet balra, majd zárd hozzá a másik lábat úgy, hogy a szalag teljes feszülés alatt legyen végig. Így végezz húsz lépést.

4. szuperszett: Combok nyitása oldalt fekve és lábfeltolás

Combok nyitása oldalt fekve: A gumiszalag ismét a térdek fölé kerül. Feküdj a földre, oldalra, térdek enyhén hajlítva és nyisd a combjaid úgy, hogy közben a lábfejek egymáson maradjanak. Közben folyamatosan feszítsd a farizmaidat. Mindkét oldalra végezd el a 20 ismétlést.

Lábfeltolás: Helyezkedj el négykézláb a talajon, az egyik lábad emeld meg, hogy a combod egyvonalba kerüljön a törzseddel. A sarkad a plafon felé nézzen, úgy képzeld el a gyakorlatot, mintha a sarkaddal szeretnél feltolni valamit. Jól szorítsd össze a farizmokat, abból dolgozz. Ebben segít, ha lassan, kontrolláltan végzed a gyakorlatot. Csípőddel igyekezz ne elfordulni, a törzs legyen egyenes és feszes. A gumiszalagot ebben az esetben tekerd át a bokáidon, azon a lábadon pedig, amit felfelé emelsz, a talpadra tekerd.

  • egészség fenék edzés gumiszalag izmok otthoni edzés sport

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
83
  Megosztás Küldés
Sárközi Zsuzsi

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben
    • Stylelife
    4 tipp, hogy megnyugodj, amikor pánikrohamod van - Stylelife, divat, életmód, stílus
    4 tipp, hogy megnyugodj, amikor pánikrohamod van
    • Stylelife
    Új anyagot találtak az Alzheimer-kór kezelésére
    Miért ébredsz fel az éjszaka közepén?
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Ne ragaszkodj a nem megfelelő ember szerelméhez! - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Ne ragaszkodj a nem megfelelő ember szerelméhez!
    • Keresd a nőt!
    Olyat érdemelsz, aki tudja, hogy téged akar - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Olyat érdemelsz, aki tudja, hogy téged akar
    • Keresd a nőt!
    Megéri küzdeni egy férfiért? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Megéri küzdeni egy férfiért?
    • Keresd a nőt!
    Sztárok, akik nem isznak alkoholt
    10 kapcsolatromboló női szokás, amit kerülj el, ha meg akarsz tartani egy férfit
    Az elköteleződésre képtelen csillagjegyek
    Nem érsz annyit, hogy önmagamat hibáztassam azért, mert te nem tudsz engem szeretni
    Ne akard ennyire
    Kiszámítható érzelmek
    Szeresd magad jobban

    Kapcsolódó cikkek

    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

    4 tipp, hogy megnyugodj, amikor pánikrohamod van

    4 tipp, hogy megnyugodj, amikor pánikrohamod van

    Új anyagot találtak az Alzheimer-kór kezelésére

    Új anyagot találtak az Alzheimer-kór kezelésére

    Miért ébredsz fel az éjszaka közepén?

    Miért ébredsz fel az éjszaka közepén?

    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

    A tavaszi fáradtság nem csak egy mondás – Ideje rendbe tenni a szervezetedet

    A tavaszi fáradtság nem csak egy mondás – Ideje rendbe tenni a szervezetedet


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Szépséghírek
      • Óra & ékszer
      • Celebrity
      • Magyar tervezők
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU