Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
  • VJMSTYLE
Trendek:
Téli divat
Életstílus
Friss receptek
Divat & Stílus - Stílusiskola: így viselj sárgát

Stílusiskola: így viselj sárgát

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Szeress igazán, bocsáss meg gyorsan

Szeress igazán, bocsáss meg gyorsan

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Egy energiavámpír hálójába akadtál? Ezek a biztos jelei

Egy energiavámpír hálójába akadtál? Ezek a biztos jelei

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - 4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

Keresd a nőt!
Stylelife - Mindfullness a párkapcsolatban: Béke az elme háborújában

Mindfullness a párkapcsolatban: Béke az elme háborújában

Stylelife
Keresd a nőt! - Elfáradtam

Elfáradtam

Keresd a nőt!
Stylelife - 7 jel, ami arról árulkodik, hogy egy zseni vagy

7 jel, ami arról árulkodik, hogy egy zseni vagy

Stylelife
Keresd a nőt! - Amikor végre egy érett párkapcsolatban vagy

Amikor végre egy érett párkapcsolatban vagy

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Most még nehéz elhinni, de ez az elviselhetetlen hiányérzet el fog múlni!

Most még nehéz elhinni, de ez az elviselhetetlen hiányérzet el fog múlni!

Keresd a nőt!
Stylelife - Mindfullness – A tudatos jelenlét hogyan vezet el a vágyaidhoz?

Mindfullness – A tudatos jelenlét hogyan vezet el a vágyaidhoz?

Stylelife
  1. Egészség
  2. Formareform 5. hét

Formareform 5. hét

  • 2012. október 29.
  • Komment

Edzéseink nem épülnek egymásra, bármikor bekapcsolódhatsz és bárhogy variálhatod az edzésterveket. A gyakorlatok elvégzéséhez nem kell más, csak pár vizes palack, néhány törölköző és húsz perc. Ez alkalommal far- és combizomra, hátra valamint mellre dolgozunk, és persze nem maradhat ki a hát- és hasizom, hiszen ezek tartó izmok, amelyeket minden edzés alkalmával erősíteni kell.

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés

1., Kitörés (visszalépés nélkül)
Állj támadóállásba, akkora legyen a terpeszed, hogy süllyesztésnél a térded semmiképp ne kerüljön a lábfejed elé. Ereszkedj le addig, amíg a lábszárad függőleges lesz a talajjal, majd emelkedj vissza kiinduló helyzetbe. Csináld meg az adott ismétlést egyik, majd másik lábbal is.
Sorozat: 2-3
Ismétlés: 20-30

Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,
Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,

2., Fűrészelés párosan csavarva
Fogj meg mindkét kezedbe egy palackot. Állj vállszélességű terpeszbe, enyhén hajlítsd a térded és döntsd előre a törzsed 45 fokos szögben. Figyelj arra, hogy a hátad mindvégig egyenes maradjon. Nyújtsd ki mindkét karod úgy, hogy a kézfejed fölfelé legyen, majd húzd be egy csavarral magad mellé úgy, hogy a tenyered legyen fölfelé.
Sorozat: 2-3
Ismétlés:15-20
Palack:
1,5 - 2 literestől felfelé

Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,
Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,

3., Női fekvőtámasz (kétszeres vállszélességgel)
Térdelj le egy összehajtogatott törölközőre, hogy a térdedet ne nyomja a talaj. Kezed legyen kétszeres vállszélességű támaszban, törzsed legyen viszonylag egyenes, ne engedd be a csípőd! Ereszkedj le a talajtól 5-10 centire, majd told fel magad. Ismételd a gyakorlatot.
Sorozat: 2-3
Ismétlés 8-10

Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,
Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,

4., Farizom talajon
Hajts össze egy törölközőt puhára, majd tedd a térded alá. Térdelő és alkar támasz a kiinduló helyzet. Emeld fel az egyik lábad hajlított térddel, majd engedd vissza. Ha kész az adott ismétlésszám, aprózz piciket is fent tartott helyzetben, majd engedd le és csináld ugyanezt a másik lábaddal.
Sorozat: 2-3
Ismétlés: 20-30 (nagy+pici)

Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,
Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,

5., Hasprés váltott irányba
Feküdj hanyatt egy törölközőre, húzd fel mindkét térded, talpad maradjon a talajon. Két tenyered tedd a tarkód alá. Emeld fel a törzsed a lapockád emelkedéséig úgy, hogy ellentétes könyökkel keresztbe az ellentétes térded felé közelíts, majd engedd vissza. Csinád meg ugyanezt a másik oldalra is. Az adott ismétlésszám eléréséig váltogasd az oldalakat.
Sorozat: 2-3
Ismétlés:20-30

Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,
Formareform 5. hét - Egészség -  - +++++++++20+perces+edz%C3%A9s, +++++++++h%C3%A1t, +++++edz%C3%A9s+otthon, ++++combizom, ++++formareform, ++++Niki+Belucci, +++edz%C3%A9s, ++farizom, +has, mell,

Edzésterv: Forgó Zsanett
Fotó: Aknay Csaba
Smink: Kása Viktória
Styling: Buglya Gergely
Ruha: Puma

Az előző hét edzéstervét megnézheted, ha ide kattintasz.

A következő hét edzéstervét megnézheted, ha ide kattintasz.

  • 20 perces edzés hát edzés otthon combizom formareform Niki Belucci edzés farizom has mell

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    A mellünk önvizsgálatának lépései - Stylelife, divat, életmód, stílus
    A mellünk önvizsgálatának lépései
    • Stylelife
    Tévhitek a női melledzés kapcsán - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Tévhitek a női melledzés kapcsán
    • Stylelife
    Tények és tévhitek a mellről
    Mit gondolnak a férfiak a mellről
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Az erős emberek miért vonzzák a nehéz kapcsolatokat? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Az erős emberek miért vonzzák a nehéz kapcsolatokat?
    • Keresd a nőt!
    Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után
    • Stylelife
    5 jel, ami arra utal, hogy megtaláltad a szexuális lelkitársad - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    5 jel, ami arra utal, hogy megtaláltad a szexuális lelkitársad
    • Keresd a nőt!
    Így lesz szexmentes egy párkapcsolat
    4 csillagjegy, akik szeretnek egyedül lenni
    Mikor válik egy nő vonzóvá a férfi szemében?
    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál
    Két dolog, ami megcsalás nélkül is összetörheti a bizalmat egy kapcsolatban
    Hazug kapcsolat
    Könnyűvérű lányok, csókból van az álmotok

    Kapcsolódó cikkek

    A mellünk önvizsgálatának lépései

    A mellünk önvizsgálatának lépései

    Tévhitek a női melledzés kapcsán

    Tévhitek a női melledzés kapcsán

    Tények és tévhitek a mellről

    Tények és tévhitek a mellről

    Mit gondolnak a férfiak a mellről

    Mit gondolnak a férfiak a mellről

    A legnagyobb mellű sztárok

    A legnagyobb mellű sztárok

    Forradalmi újítás a mellnagyobbításban!

    Forradalmi újítás a mellnagyobbításban!


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    VJMSTYLE

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Szépséghírek
      • Óra & ékszer
      • Celebrity
      • Magyar tervezők
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • VJMSTYLE
    • MENSTYLE.HU