A magabiztosságot gyakran félreértelmezzük. Azt hisszük, ez egy velünk született kiváltság, amivel egyesek rendelkeznek, mások pedig nem. A valóságban azonban a magabiztosság sokkal inkább egy izom, amelyet rendszeres edzéssel bárki fejleszthet. Sokan várnak arra, hogy előbb megjöjjön az önbizalmuk, és csak azután cselekedjenek – de a pszichológia szerint ez fordítva működik: a tett szüli az önbizalmat.

A „Kompetencia-hurok” elve

A magabiztosság legbiztosabb alapja a tudás és a jártasság. Ha valamiben jó vagy, abban nehéz elbizonytalanítani.

Válassz egy területet: Legyen az a főzés, a sport, egy idegen nyelv vagy a nyilvános beszéd.

Gyakorolj: Ahogy nő a hozzáértésed, úgy csökken a szorongásod.

Ismételd: Minden apró siker azt az üzenetet küldi az agyadnak: „Képes vagyok rá.”

Testbeszéd: A „kívülről befelé” módszer

Az agyunk és a testünk között kétirányú az utca. Ha magabiztosnak tűnsz, elkezded úgy is érezni magad.

A tartás ereje: Húzd ki magad, engedd le a vállaidat. A görnyedt testtartás biológiailag is növeli a kortizol (stresszhormon) szintjét.

Szemkontaktus: Ne bámulj mereven, de ne is kapd el a tekinteted azonnal. Ez azt üzeni a környezetednek és magadnak is, hogy nem félsz a jelenléttől.

Lassíts: A magabiztos emberek általában lassabban beszélnek és mozognak. Nem kapkodnak, mert tudják, hogy az idejük és a mondandójuk értékes.

Barátkozz meg a kudarccal!

A bizonytalanság legnagyobb forrása a kudarctól való rettegés. A valóban magabiztos ember nem azért magabiztos, mert soha nem hibázik, hanem mert tudja, hogy túléli a hibát.

Apró elutasítások: Keress olyan helyzeteket, ahol nemet mondhatnak neked. Például hívj el valakit -akinek a szándékaiban nem vagy biztos - egy randira. Minél többször tapasztalod, hogy a „nem” után sem dől össze a világ, annál bátrabb leszel.

A belső párbeszéd átírása

Figyeld meg, hogyan beszélsz magadhoz a fejedben! Ha egy barátodnak soha nem mondanád azokat a bántó dolgokat, amiket magadnak, akkor ideje változtatni.

A „Még nem” ereje: Ahelyett, hogy azt mondanád: „Ehhez béna vagyok”, mondd azt: „Ehhez még nem tudok eleget”. Ez a fejlődési szemlélet alapja.

Gyakorlati útmutató a mindennapokra

Mondj nemet egy olyan kérésre, amit valójában nincs kedved megtenni.

Megjelenés: Viselj olyan ruhákat, amiben jól érzed magad, nem csak olyat, ami „elmegy”.

Önismeret: Írj össze minden este 3 dolgot, amit aznap jól csináltál (legyen az bármilyen apróság).

A magabiztosság nem azonos az arroganciával. Az arrogancia a bizonytalanság hangos álcázása, a valódi magabiztosság viszont csendes, nyugodt, és nincs szüksége mások elnyomására ahhoz, hogy létezzen.

• magabiztosság

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!