A női test csodálatos dolog, ám az idő múlása könnyen nyomot hagy rajta. Ezért van,hogy sokan szeretnének örökké fiatalok maradni, ezért őrült edzésbe kezdenek, ám elfeledkeznek bizonyos változásokról, amikre ilyenkor is oda kell figyelni.

A 20-as éveinkben…

A mozgás az életmód része
Bár néha megterhelő, azért nem árt, hogyha egy húszas éveiben járó nőnél a mozgás még főműsoridőben kap helyet. Legalább heti egy-két aerobik, fitness, jóga, pilates – nemcsak a mostani jó alakért, hanem azért, mert később már sokkal nehezebb lesz formában maradni, és ilyenkor kell megalapozni mindent. Ebben a korban még az ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron, növekedési hormon, és a pajzsmirigy hormon mind együtt dolgoznak, hogy tip-top kinézetünk legyen, ha mi is úgy akarjuk.

Lassuló anyagcsere
Sajnos olyan 22-23 éves korig tart a fejlődési szakasz, és onnantól kezdve már csak fokozatosan romlik a testünk. Az anyagcsere is elkezd lelassulni, átlagosan évi 1-2%-al, ezért kell fokozottan vigyázni a kalóriabevitellel is. Ennek az is az oka, hogy a legtöbb nő ilyenkor lép ki a „való világba”, dolgozni kezd, ami miatt ül vagy robotol egész nap. Ez nincs jó hatással az egészségre, sajnos hamar elpuhulhatunk. A több mozgás viszont több energiát emészt fel, ergo több kalória kell – tehát nem egyszerű az élet, mert ez egy ördögi kör.

A 30-as éveinkben…

A dhea időszaka
Fokozatosan csökkenő ösztrogén-és tesztoszteronszint, lassuló gyógyulási idő, lassabb zsírégetés. A szervezet zsír aránya egyre nő az izoméhoz képest, sokkal keményebb edzésekre van szükség, így a kardió edzések kerülnek inkább előtérbe.

Esetleges terhesség
Érdekes, de ez az időszak a legideálisabb általában egy nőnek a szülésre. Nemcsak a karrier miatt, hanem a test ekkor áll készen igazán a magzat fogadására. Viszont számolni kell vele, hogy egy esetleges terhesség esetén óriási változások történnek egy nő testével kívül-belül: csillapíthatatlan étvágy, hányinger, később striák és megereszkedett mellek. Ezt sokan nehezen dolgozzák fel, sajnos nem ritka a szülés utáni depresszió. Ám a kismamaság csodálatos dolog, és el kell fogadni, hogy a születendő kis élet egészsége lesz ezentúl a legfontosabb

A 40-es éveinkben…

Izomsorvadás, csontritkulás
Bizony, az idő múlásával járó megbetegedésektől sajnos nehéz menekülni. Ilyen az izomsorvadás és a csontritkulás is. Ezért ilyenkor már inkább a kerékpározás és főleg az úszás célszerűbb mozgásforma, mivel ezek kevésbé terhelik a testet. Ezenkívül növelni kell a napi fehérjebevitelt, az RDA szerint napi 0,8 grammról 1,5-re.

Menopauza
A menopauza jelensége mindenkinél más és más. Jellemzően a 40-es években kezdődik, és évekig tart. Van, akiket meg sem érint, másoknál mély depressziót okoz. Az idő múlásával teljesen lecsökken az ösztrogén- és a progeszteronszint, ami szintén súlygyarapodást és lassú anyagcserét eredményez, nem is beszélve az álmatlanságról és az éjszakai izzadásról, és hőhullámokról, végül pedig a menstruációnak is teljesen vége szakad. Ilyenkor fokozottan figyelni kell a rendszeres testmozgásra, hiszen általában igazi gyógyír az ilyen problémákra.

• anyagcsere egészség mozgás nő sport test

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!