Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Tavaszi divat
Életstílus
Friss receptek
Divat & Stílus - Stílusiskola: fekete-fehér outfitek a tavaszi szezonra

Stílusiskola: fekete-fehér outfitek a tavaszi szezonra

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Megéri küzdeni egy férfiért?

Megéri küzdeni egy férfiért?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - ’Bárcsak az enyém lehetne minden, ami a tiéd’ – Az irigység mozgatórugói

’Bárcsak az enyém lehetne minden, ami a tiéd’ – Az irigység mozgatórugói

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Nincs orgazmusod szex közben? Nem vagy egyedül!

Nincs orgazmusod szex közben? Nem vagy egyedül!

Keresd a nőt!
Stylenews - Sztárok, akik nem isznak alkoholt

Sztárok, akik nem isznak alkoholt

Stylenews
Keresd a nőt! - Ne akard ennyire

Ne akard ennyire

Keresd a nőt!
Egészség - Mi a teendő fogínyvérzés esetén?

Mi a teendő fogínyvérzés esetén?

Egészség
Keresd a nőt! - Ez az életetek?

Ez az életetek?

Keresd a nőt!
Egészség - Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

Egészség
Keresd a nőt! - '...aztán meglátjuk mi lesz belőle.' - Az eleve halálra ítélt párkapcsolat

'...aztán meglátjuk mi lesz belőle.' - Az eleve halálra ítélt párkapcsolat

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Társadalmi nyomás - avagy muszáj megfelelni az elvárásoknak?

Társadalmi nyomás - avagy muszáj megfelelni az elvárásoknak?

Keresd a nőt!
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész

A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész

  • 2020. július 07.
  • Sárközi Zsuzsi Sárközi Zsuzsi
  • Komment

A lábedzésről szóló anyagunk második részében folytatjuk a leghatékonyabb gyakorlatok ismertetését, hogy mihamarabb formás lábakkal és popsival dicsekedhess.

  Tetszik
780
  Megosztás Küldés

Az első részben főként a comb elülső részén található combfeszítő izmokat, valamint a farizmokat célzó gyakorlatokat vettük sorra. Most következzenek a leghatásosabb feladatok a comb hátulsó részén található combhajlító izmokra, illetve a farizmokra.

Korábban már említettük, hogy a popsi izmainak aktiválásához ajánlott gumiszalagos, illetve saját testsúlyos gyakorlatokkal bemelegíteni az edzés előtt. Azt se felejtsük el, hogy viszonylag nagy ellenállással kell szembesülnie az izomnak a növekedéshez, így bátran használjunk súlyokat az edzés során!

1. Merevlábas felhúzás

Állj kis terpeszben és fogj egy súlyzó rudat vállszélességben magad előtt. Térdek legyenek enyhén hajlítva, a törzsed maradjon végig egyenes, nézz előrefelé. Belélegzés közben engedd le a rudat szorosan a tested előtt olyan mélyre, amíg a hátadat még egyenesen tudod tartani. Csípőd előretolásával emelkedj fel és lélegezz ki. A gyakorlat végezhető egykezes súlyzókkal, kettlebell(ekk)el, illetve keretben is. A feladat a combhajlítókat, a farizmokat és a gerincfeszítő izmokat veszi igénybe.

A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész - STYLELIFE - Egészség - edzés, edzésterv, lábizom gyakorlatok, sport,

2. Combhajlítás fekve, kézisúlyzóval

Helyezkedj el hason fekvésben a talajon. Talpaiddal vegyél fel a földről egy kézisúlyzót, majd pedig hajlíts be a térdeidet, és közelítsd a súlyzót a fenekedhez. Tartsd meg ezt egy-két pillanatig, az izmok megfeszítésével, majd lassan, kontrolláltan engedd le a súlyzót. A gyakorlat padon is végrehajtható, ez esetben viszont kérj meg valakit, hogy helyezze a kézisúlyzót a talpaid közé.

A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész - STYLELIFE - Egészség - edzés, edzésterv, lábizom gyakorlatok, sport,

3. Csípőemelés

  A fenékgyakorlatok királynője kihagyhatatlan, ha kerek popsit szeretnél. Feküdj hanyatt a földön behajlított térdekkel, széles terpeszben és kifelé fordított lábfejekkel. Karjaidat nyújtsd ki a tested mellett. Álladat szorítsd a mellkasodra, tekinteted végig előre nézzen. Farizmaid erejével told fel a csípőd, feszíts rá az izmokra pár másodpercig, majd engedd vissza a feneked, de ne tedd le a földre. Ismételj. A gyakorlat nehezíthető azzal, hogy gumiszalagot helyezel a combjaidra a térdeid fölé.

  Ennek a feladatnak is sok verziója ismert: végezheted egy lábbal, illetve úgy is, hogy a felsőtest a talajon marad, viszont a lábaidat magasabbra helyezed, például egy step-padra. Amennyiben a felsőtestedet megtámasztod egy padon jóval nagyobb a mozgástartomány és hatékonyabb a gyakorlat. Amikor már súlyokkal dolgozol elég komplikált a tárcsákkal megpakolt rúd felvétele és lerakása, ezért gyakran végzik keretben is ezt a gyakorlatot.

A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész - STYLELIFE - Egészség - edzés, edzésterv, lábizom gyakorlatok, sport,

4. Popsiból feltolás

Helyezkedj el térdelőtámaszban, könyöködön támaszkodva. Egyik lábadat a farizom erejével told fel ameddig tudod és a felső ponton feszíts ré a fenekedre. Lassan engedd vissza a lábad, térded éppen érintse a talajt, majd ismételj. A gyakorlat nehezíthető gumiszalag használatával, illetve ha kézisúlyzót helyezel a térdhajlatba.

Amennyiben már ez is könnyen megy, érdemes megpróbálkozni a feladattal gépen. Egyes edzőtermekben van erre a gyakorlatra külön kondigép, ennek hiányában Smith-keretben is végrehajtható a feltolás, illetve fekvő combhajlító gépen, ha a bokapárnával háttal helyezkedünk el a talajon, és így toljuk fel.

A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész - STYLELIFE - Egészség - edzés, edzésterv, lábizom gyakorlatok, sport,

A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész - STYLELIFE - Egészség - edzés, edzésterv, lábizom gyakorlatok, sport,

A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész - STYLELIFE - Egészség - edzés, edzésterv, lábizom gyakorlatok, sport,

1 / 2. oldal
Következő

  • edzés edzésterv lábizom gyakorlatok sport

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
780
  Megosztás Küldés
Sárközi Zsuzsi

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben
    • Stylelife
    Gumiszalag gyakorlatokkal a feszes fenékért - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Gumiszalag gyakorlatokkal a feszes fenékért
    • Stylelife
    Futás, mint az élet metaforája
    A leghatásosabb gyakorlatok a formás hasizomért
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Ne ragaszkodj a nem megfelelő ember szerelméhez! - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Ne ragaszkodj a nem megfelelő ember szerelméhez!
    • Keresd a nőt!
    Megéri küzdeni egy férfiért? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Megéri küzdeni egy férfiért?
    • Keresd a nőt!
    Sztárok, akik nem isznak alkoholt - Stylenews, divat, életmód, stílus
    Sztárok, akik nem isznak alkoholt
    • Stylenews
    10 kapcsolatromboló női szokás, amit kerülj el, ha meg akarsz tartani egy férfit
    Elérhető vagy a szerelem számára?
    Egyedülálló nő megosztaná
    Az újrakezdésről
    Kiszámítható érzelmek
    Ne akard ennyire
    Szeresd magad jobban

    Kapcsolódó cikkek

    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

    Lendülj formába! - Így rendszeresítheted a mozgást az életedben

    Gumiszalag gyakorlatokkal a feszes fenékért

    Gumiszalag gyakorlatokkal a feszes fenékért

    Futás, mint az élet metaforája

    Futás, mint az élet metaforája

    A leghatásosabb gyakorlatok a formás hasizomért

    A leghatásosabb gyakorlatok a formás hasizomért

    Legfőbb tévhitek, hibák a női alakformálással kapcsolatosan

    Legfőbb tévhitek, hibák a női alakformálással kapcsolatosan

    7 érv az otthoni edzés mellett

    7 érv az otthoni edzés mellett


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Szépséghírek
      • Óra & ékszer
      • Celebrity
      • Magyar tervezők
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU