Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
  • VJMSTYLE
Trendek:
Téli divat
Életstílus
Friss receptek
Divat & Stílus - Stílususikola: így viselj bőrdzsekiket

Stílususikola: így viselj bőrdzsekiket

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Ha többre vágysz egy félkapcsolatnál

Ha többre vágysz egy félkapcsolatnál

Keresd a nőt!
Egészség - A stressz, ami pusztítja az egészségünket

A stressz, ami pusztítja az egészségünket

Egészség
Keresd a nőt! - Egy stabilan és jól működő kapcsolat közös pontjai

Egy stabilan és jól működő kapcsolat közös pontjai

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - 6 apró trükk, ami alapjaiban változtatja meg az egész életed

6 apró trükk, ami alapjaiban változtatja meg az egész életed

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Ha szexfüggő a partnered

Ha szexfüggő a partnered

Keresd a nőt!
Szépség - Ez a 3 dolog nagyon öregíti a bőrt. Érdemes észben tartani és elkerülni ezeket!

Ez a 3 dolog nagyon öregíti a bőrt. Érdemes észben tartani és elkerülni ezeket!

Szépség
Keresd a nőt! - Ha kérdéseink maradnak

Ha kérdéseink maradnak

Keresd a nőt!
Stylelife - A krónikus önszeretethiány tönkreteheti az életed

A krónikus önszeretethiány tönkreteheti az életed

Stylelife
Keresd a nőt! - Hol a határvonal a fellángolás és az igaz szerelem között?

Hol a határvonal a fellángolás és az igaz szerelem között?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Ha takaréklángra tennél

Ha takaréklángra tennél

Keresd a nőt!
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. A leghatásosabb fitball-gyakorlatok

A leghatásosabb fitball-gyakorlatok

  • 2018. július 19.
  • Sárközi Zsuzsi Sárközi Zsuzsi
  • Komment

Az otthon vagy a terem sarkában árválkodó fitballt kár lenne elhanyagolnunk, hiszen egy rendkívül sokoldalúan használható eszköz, amellyel erősíthetjük törzsizmainkat, kímélhetjük ízületeinket és javíthatjuk egyensúlyérzékünket. Ismerj meg néhány fitballal végezhető gyakorlatot, amelyekkel bármikor feldobhatod az edzésed!

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés

A fitball hatalmas előnye, hogy bármilyen szintű kondíció esetén használható és az összes izomcsoportot át tudjuk vele mozgatni. Rendszeres edzés esetén javítja a testtartásunkat is, hiszen erősíti a has- és hátizmainkat. A legtöbb kiindulóhelyzethez a labdán való stabil, mégis állandóan egyensúlyozó helyzet szükséges, ezáltal minden gyakorlat mozgásba hoz rengeteg kis stabilizáló izmot, amelyet egyébként nem vennénk igénybe, még a konditermi gépekkel és tornával sem.

A leghatásosabb fitball-gyakorlatok - STYLELIFE - Egészség - edzés, fitball,

  Mielőtt elkezdenénk az edzést, győződjünk meg róla, hogy megfelelő méretű labdát választunk. 1,60 m-es magasság alatt 45 cm átmérőjű labda ajánlott, 1,60-1,73 m között 55 cm-es, 1,75 és 1,90 között 65 cm-es, felette pedig 75 cm-es átmérőjű. Amennyiben a fitballra ülve a térdeink, illetve a csípőnk derékszöget zár be, akkor megtaláltuk a számunkra tökéleteset.

  Az alábbi feladatok így együtt egy teljes edzést alkotnak, de egy-egy gyakorlatot külön is bármikor beiktathatunk a megszokott edzésünkbe, vagy lecserélhetünk egy már megunt feladatot fitballal végzett gyakorlatra. Garantáltan feldobja edzésünket!

1. Fekvőtámasz fitballon – mell-, váll-, kar- és törzsizmok erősítésére

A hagyományos fekvőtámasz fitballon is elvégezhető. Kezdésnek a labda legyen a hasad alatt, majd sétálj előre, amíg a labda a combod alá nem kerül. Kezdőknek a fitball a combtőnél helyezkedjen el, gyakorlottabbak esetében a labda kerülhet a térd vagy a lábszár alá. Karoddal támaszkodj a földön, a könyök legyen enyhén hajlított. Ebben a helyzetben végezz karhajlításokat, a derekad maradjon végig egyenes közben.

A leghatásosabb fitball-gyakorlatok - STYLELIFE - Egészség - edzés, fitball,

2. Vállból nyomás fitballon ülve – váll- és törzsizmok erősítésére

Mindkét kezedben egy-egy súlyzóval ülj a labdára, hátad legyen egyenes és ez a gyakorlat végzése közben is maradjon így. A súlyzókat tartsd vállmagasságban, majd nyomd fel a fejed fölé egyszerre. Könyököd maradjon enyhén behajlítva. Hasizmaidat feszítsd meg, hogy a testtartás egyenes maradjon, és a törzs ne mozduljon el.

A leghatásosabb fitball-gyakorlatok - STYLELIFE - Egészség - edzés, fitball,

3. Guggolás fitballal falnál – láb- és farizmok erősítésére

Tedd a labdát a falra, hátad középső és alsó részének magasságában. Tartsd a hátad egyenesen, lábaid legyenek vállszéles terpeszben. Ereszkedj lassan lefelé, amíg a combok párhuzamos vonalba nem kerülnek a padlóval, majd lassan gördülj vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat sokféleképpen variálható, nehezítheted úgy, hogy kézisúlyzókat fogsz mindkét kezedben a feladat végzése közben, illetve úgy is, hogy amikor a combok egyvonalba kerülnek a padlóval, megtartod magadat ebben a helyzetben, ameddig csak bírod. Haladók végezhetik a gyakorlat egylábas verzióját is.

A leghatásosabb fitball-gyakorlatok - STYLELIFE - Egészség - edzés, fitball,

1 / 2. oldal
Következő

  • edzés fitball

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
0
  Megosztás Küldés
Sárközi Zsuzsi

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    3 otthon is könnyen követhető edzésterv, hogy a legjobb formába kerülj nyárra - Stylelife, divat, életmód, stílus
    3 otthon is könnyen követhető edzésterv, hogy a legjobb formába kerülj nyárra
    • Stylelife
    Így dobd fel az edzésed! - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Így dobd fel az edzésed!
    • Stylelife
    8 tipp, hogy a nyári melegben is jól menjen az edzés
    A legintenzívebb, 5 perc alatt elvégezhető comb gyakorlatok
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Az erős emberek miért vonzzák a nehéz kapcsolatokat? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Az erős emberek miért vonzzák a nehéz kapcsolatokat?
    • Keresd a nőt!
    4 csillagjegy, akik szeretnek egyedül lenni - Stylelife, divat, életmód, stílus
    4 csillagjegy, akik szeretnek egyedül lenni
    • Stylelife
    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál - Napi Gondolat, divat, életmód, stílus
    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál
    • Napi Gondolat
    Két dolog, ami megcsalás nélkül is összetörheti a bizalmat egy kapcsolatban
    Hazug kapcsolat
    Könnyűvérű lányok, csókból van az álmotok
    Szeress igazán, bocsáss meg gyorsan
    Ha többre vágysz egy félkapcsolatnál
    Férfiszempont: Elnyomás a kapcsolatban
    (Ön)kényeztetés felsőfokon – ezért kellene minden nap önkielégítést végezned

    Kapcsolódó cikkek

    3 otthon is könnyen követhető edzésterv, hogy a legjobb formába kerülj nyárra

    3 otthon is könnyen követhető edzésterv, hogy a legjobb formába kerülj nyárra

    Így dobd fel az edzésed!

    Így dobd fel az edzésed!

    8 tipp, hogy a nyári melegben is jól menjen az edzés

    8 tipp, hogy a nyári melegben is jól menjen az edzés

    A legintenzívebb, 5 perc alatt elvégezhető comb gyakorlatok

    A legintenzívebb, 5 perc alatt elvégezhető comb gyakorlatok

    A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész

    A legjobb láb- és farizom erősítő gyakorlatok 2. rész

    Reggeli és esti edzés – pro és kontra

    Reggeli és esti edzés – pro és kontra


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    VJMSTYLE

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Szépséghírek
      • Óra & ékszer
      • Celebrity
      • Magyar tervezők
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • VJMSTYLE
    • MENSTYLE.HU