Az életünk jelentős részét olyan események hálójában töltjük, amelyekre nincs közvetlen ráhatásunk: az időjárás, a forgalom, mások véleménye vagy a globális hírek. Ha ezeken rágódunk, az olyan, mintha egy szobabiciklin tekernénk teljes erőből – sokat küzdünk, elfáradunk, de egy lépést sem jutunk előre.

A pszichológia egyik legalapvetőbb, mégis legnehezebben alkalmazható tanácsa a kontroll körének felismerése. Amíg a figyelmünk a körön kívüli dolgokon van, addig áldozatnak érezzük magunkat. Amint visszatérünk a körön belülre, visszakapjuk az erőnket. De mégis hogyan engedd el az irányítás kényszerét és találd meg a belső békédet?

Rajzold fel a saját térképedet

Amikor elönt a feszültség, állj meg egy pillanatra, és vizualizáld (vagy írd le) a helyzetet két oszlopban:

Ami felett nincs hatalmam: Mások reakciói, a múltbéli döntéseim, a világban zajló helyzet, a vonat késése.

Ami felett hatalmam van: A saját hozzáállásom, a felkészültségem, az, hogy mire fordítom az időmet, és hogyan kommunikálok.

Hidd el, hogy amint azonosítottad a tőled független tényezőt, tudatosan ki fogod tudni mondani azt idővel, hogy "Ez nem az én asztalom."

A „Mi van akkor, ha...?” átkeretezése

Az aggódás gyakran a jövőbeli katasztrófa-forgatókönyvek gyártásáról szól. A "Mi van, ha elbocsátanak?" , "Mi van akkor, ha szakítani akar velem?" típusú kérdések helyett válts cselekvő módba: "Ha ez megtörténne, mi lenne az első lépésem?" Ezzel a szorongást tervezéssé alakítod, ami már a te kontrollod alatt áll.

A 90 másodperces szabály

Ezt csak érdekességképpen említem meg. Jill Bolte Taylor idegtudós szerint egy érzelmi hullám kémiai lefolyása a testben körülbelül 90 másodpercig tart. Ha ennél tovább vagyunk dühösek vagy feszültek valami miatt, amit nem tudunk irányítani, az már azért van, mert a gondolatainkkal újra és újra generáljuk az érzést.

Van azonban egy olyan gyakorlat, ami segít, ha túlpörgetted a fejedben a dolgokat: Ha felidegesít például a valaki, figyeld meg az érzést, lélegezz mélyeket, és hagyd, hogy a kémiai reakció lecsengjen anélkül, hogy történeteket gyártanál köré.

Koncentrálj a „Hogyan”-ra a „Miért” helyett

Amikor valami váratlan és negatív történik, hajlamosak vagyunk azt kérdezni: "Miért történik ez velem?" Ez a kérdés a tehetetlenségbe taszít. Ehelyett kérdezd azt: "Hogyan tudom ebből kihozni a legjobbat?" vagy "Mit tanulhatok ebből?"

„Adj erőt, hogy megváltoztassam, amit tudok, türelmet, hogy elfogadjam, amit nem, és bölcsességet, hogy felismerjem a különbséget.”

Az aggódás nem veszi el a holnap szomorúságát, csak a ma erejét emészti fel, de azt elég rendesen. Tanuld meg felismerni, hol végződik a te birodalmad, és kezdj el ott uralkodni, ahol valóban számít, a saját belső világodban.

• belső figyelem kontroll tudatosság

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!