Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLE LOUNGE
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Életstílus
Keresd a nőt! - Lehet, hogy te is ambivertált vagy? Ha ez a 9 dolog igaz rád, akkor igen!

Lehet, hogy te is ambivertált vagy? Ha ez a 9 dolog igaz rád, akkor igen!

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - A ludak győznek? - szakítás egy nárcisztikussal

A ludak győznek? - szakítás egy nárcisztikussal

Keresd a nőt!
Egészség - Hogyan lassíthatod az öregedési folyamatot?

Hogyan lassíthatod az öregedési folyamatot?

Egészség
Keresd a nőt! - A legnehezebb munka, és ami az után jön - Egy házasság így hanyatlik meg

A legnehezebb munka, és ami az után jön - Egy házasság így hanyatlik meg

Keresd a nőt!
Stylenews - 10 film a megismételhetetlen nyári szerelemről

10 film a megismételhetetlen nyári szerelemről

Stylenews
Keresd a nőt! - Engem is vert apám, mégis ember lett belőlem - Mérgező szülők

Engem is vert apám, mégis ember lett belőlem - Mérgező szülők

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Tényleg szükséged van arra az emberre, aki bánt téged?

Tényleg szükséged van arra az emberre, aki bánt téged?

Keresd a nőt!
Egészség - Hogyan lehet javítani a hajunk állapotán? – Nem elegendő kívülről ápolni

Hogyan lehet javítani a hajunk állapotán? – Nem elegendő kívülről ápolni

Egészség
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. A formás, gömbölyű vállak titka

A formás, gömbölyű vállak titka

  • 2020. július 29.
  • Komment

A szép, kerek vállak a legjobb kiegészítői az ujjatlan felsőrészeknek, ruháknak. A súlyzós edzésről szóló sorozatunk harmadik részében ahhoz nyújtunk segítséget, hogyan tedd egyik legvonzóbb testrészeddé a válladat.

  Tetszik
32
  Megosztás Küldés

Bár a nők a felsőtest izmait hajlamosak elhanyagolni, szerencsére egyre többen vágynak formás vállakra. Ahogy az előző részben írtuk, egy szépen kidolgozott, „V” alakú hát és kerek vállak által a derék is karcsúbbnak látszik. Érdemes tehát rendszeresen megdolgoztatni vállizmainkat, viszont azt fontos megjegyezni, hogy a váll ízületei nagyon sérülékenyek, ezért alaposan melegíts be edzés előtt, és minden gyakorlatnál egy minimális súllyal végezz bemelegítő sorozatot is.

  A vállövben található deltaizom három részre osztható fel: elülső, oldalsó és hátulsó rostokra, ezek határozzák meg a váll körvonalát. A kiegyensúlyozott, szép vállakért fontos, hogy mindhárom rész egyaránt kapjon terhelést. Kezdőként elég, ha az elülső, oldalsó és hátulsó deltára is kiválasztasz egy gyakorlatot, és kis súlyokkal 2-3 kört végzel belőlük hetente egyszer. Ahogy erősödsz, emelheted a gyakorlatok és a körök számát, valamint a súlyokban is feljebb mehetsz. Lássuk a leghatásosabb váll gyakorlatokat!

1. Előre emelés kézisúlyzóval vagy súlytárcsával – az elülső deltaizmok fejlesztésére

Álló helyzetben fogj a kezeidben egy pár kézisúlyzót, a könyök enyhén behajlított helyzetben legyen. Könyököd hajlásszögét nem változtatva, lassan (nem lendületből!), vállaid erejével emeld a kézisúlyzókat szemmagasságig. Lassan engedd vissza, de ne tedd le teljesen a súlyt, hogy ne pihenjen az izom. Csinálj 12-15 ismétlést. A gyakorlatot végezheted úgy is, hogy egy súlytárcsát fogsz meg két kézzel. Figyelj a levegővételre is: minden gyakorlatnál akkor fújd ki a levegőt, amikor erőt fejtesz ki (ebben az esetben, amikor előre emeled a súlyokat), és akkor szívd be a levegőt, amikor leengeded/visszaengeded a súlyokat a kiindulóhelyzetbe.

A formás, gömbölyű vállak titka - STYLELIFE - Egészség - gyakorlatok, sport, válledzés,

2. Oldalemelés kézisúlyzóval – az oldalsó deltaizmok fejlesztésére

A gyakorlatot végezheted ülve és állva is, a lényeg, hogy a helyes kivitelezés érdekében kis súlyokat használj. Állj egyenesen, karok a test mellett, könyök enyhén hajlítva (ez végig maradjon is így), és tarts egy-egy súlyzót a kezeidben. Nagyon fontos, hogy a mozdulatot magad mellől indítsd, ne pedig magad elől. A súlyzókat egyszerre emeld ki oldalra addig, amíg vállmagasságnál egy kicsit feljebb nem kerül a súly. Emeléskor ne a súlyra, hanem a könyököd felemelésére koncentrálj. A felső ponton a kisujjad magasabban kell, hogy legyen, mint a hüvelykujjad, mintha egy kannából akarnál vizet önteni. Lassan engedd vissza a súlyzókat a tested mellé, majd ismételj. Dolgozz magas, 12-15-ös ismétlésszámmal.

A formás, gömbölyű vállak titka - STYLELIFE - Egészség - gyakorlatok, sport, válledzés,

3. Vállból nyomás kézisúlyzókkal ülve – az elülső és oldalsó deltaizmok fejlesztésére

Ülj le egy padra, hátadat támaszd meg és tarts két kézisúlyzót vállmagasságban. Nyomd ki a súlyzókat egyszerre a fejed fölé, majd engedd vissza és ismételj. Figyelj arra, hogy a mozdulat végén ne nyújtsd ki teljesen a karokat a fejed felett, ne „akaszd ki” a könyököd, mert ez felesleges terhelést ró rá. Arra is ügyelj, hogy ne engedd túl mélyre a súlyzókat. Ennél a gyakorlatnál - ahogy egyre erősödsz – alacsonyabb (8-10) ismétlésszámot és nagyobb súlyokat ajánlok.

A formás, gömbölyű vállak titka - STYLELIFE - Egészség - gyakorlatok, sport, válledzés,

4. Állig húzás – a deltaizom mindhárom részét fejleszti

Állj egyenesen és tarts egy súlyzórudat vagy egykezes súlyzókat a kezedben a tested előtt, a tenyereid nézzenek a test felé. Fogd a súlyzókat vállszélességben, így jobban kíméled az ízületeidet és a deltaizom mindhárom részét stimulálod. Lassan húzd felfelé a súlyzókat úgy, hogy azok a testhez minél közelebb haladjanak. Miközben végzed a gyakorlatot, próbáld a könyöködet a lehető legmagasabban tartani. Amint a súlyokkal nyakmagasságba érsz, engedd le azokat lassan, ugyanezen a vonalon haladva a kiindulóhelyzetbe. Ismételd meg 10-12-szer.

A formás, gömbölyű vállak titka - STYLELIFE - Egészség - gyakorlatok, sport, válledzés,

5. Evezés hátsó deltára döntött padon – a deltaizom hátulsó részének fejlesztésére

Egy-egy kézisúlyzót a kezeidben tartva feküdj hasra egy döntött padon. Karjaidat teljesen nyújtsd ki a padló felé, a könyökeid legyenek enyhén hajlítva, a tenyereid pedig hátrafelé nézzenek. Húzd fel a súlyzókat addig, amíg a könyökeid a vállaid magasságába nem kerülnek és a karjaid párhuzamosak a talajjal. Próbálj ráérezni a vállad hátulsó részére, annak erejével húzd fel a súlyzókat, a hátad maradjon egyenes, és a lapockáidat tartsd mozdulatlanul. A könyök maradjon végig a váll vonalában a mozdulat során. Lassan engedd vissza a súlyokat a kiindulóhelyzetbe, majd ismételj. Mindenképp használj az elején magas, 15-20-as ismétlésszámot is akár, hogy ráérezz az izomra.

A formás, gömbölyű vállak titka - STYLELIFE - Egészség - gyakorlatok, sport, válledzés,

6. Archoz húzás – a deltaizom hátulsó részének fejlesztésére

A felső csigához erősíts egy kötelet, kissé dőlj hátra, és tartsd a szemed magasságában a kötelet magad előtt, kinyújtott karokkal. A könyöködet magasan tartva húzd hátra a kötelet a törzs síkjáig. Figyelj arra, hogy a felsőtested ne mozogjon, ne zárd a lapockáidat, így ugyanis a hát átveszi a munka nagy részét. Lassan engedd vissza a kötelet, majd ismételd a gyakorlatot, legalább 12-15-ször.

A formás, gömbölyű vállak titka - STYLELIFE - Egészség - gyakorlatok, sport, válledzés,

  • gyakorlatok sport válledzés

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
32
  Megosztás Küldés

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Vissza a rendszeres edzéshez - De hogyan? - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Vissza a rendszeres edzéshez - De hogyan?
    • Stylelife
    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben - Stylelife, divat, életmód, stílus
    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben
    • Stylelife
    A mozgás az egészség alapja – Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot?
    Új év, új fogadalmak - Érvek az otthoni edzés mellett
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Még nem szeretlek, de tudnálak - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Még nem szeretlek, de tudnálak
    • Keresd a nőt!
    A ludak győznek? - szakítás egy nárcisztikussal - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    A ludak győznek? - szakítás egy nárcisztikussal
    • Keresd a nőt!
    Igazi boldogságra csak egyenrangú kapcsolatban lelhetünk - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Igazi boldogságra csak egyenrangú kapcsolatban lelhetünk
    • Keresd a nőt!
    Engedd el vagy állj ki magadért! Hogyan találhatod meg a középutat?
    A boldogság egy választás
    4 dolog, amire csak a lelked emlékszik
    A nárcisztikus kapcsolat három szakasza
    6 tévhit a narancsbőrről
    A nő első számú érzelmi szükséglete: a biztonságérzet
    5 utazás, amire neked is szükséged van legalább egyszer az életedben

    Kapcsolódó cikkek

    Vissza a rendszeres edzéshez - De hogyan?

    Vissza a rendszeres edzéshez - De hogyan?

    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben

    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben

    A mozgás az egészség alapja – Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot?

    A mozgás az egészség alapja – Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot?

    Új év, új fogadalmak - Érvek az otthoni edzés mellett

    Új év, új fogadalmak - Érvek az otthoni edzés mellett

    Magyar sporttech megoldás a legjobb média innovációk között

    Magyar sporttech megoldás a legjobb média innovációk között

    Tippek a legjobb karácsonyi ajándékokra az egészséghez, sporthoz és aktív életmódhoz

    Tippek a legjobb karácsonyi ajándékokra az egészséghez, sporthoz és aktív életmódhoz


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLE LOUNGE

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Celebrity
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLE LOUNGE
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU