Fenékformálás munkában és otthon

Gyorsabban a boltba

Kényelmes sétálgatás helyett menjünk egy kicsit gyorsabban és aktívabban. Mindennap megyünk valahová, így ez a fajta 'edzés' is mindennapos lesz.

Feszíts be!

Akár az irodában, akár otthon végezhető gyakorlat: üljünk egyenesen, feszítsük össze a popsit, tartsuk így pár másodpercig, majd lazítsuk el. Ismételjük meg 5-10-szer minden alkalommal.

Popsi-tökéletesítés

Reggeli indulás előtt tökéletes gyakorlat. Feküdjünk hasra, emeljük meg a bal kezünket és a jobb lábunkat úgy, hogy közben a hasizmunk laza marad. Tartsuk meg egy pár másodpercig, majd engedjük le. Ugyanezt végezzük el a másik oldalra is. Ismételjük mindkét oldalon 6-8-szor.

Fel és le

Beakasztott lábakkal végezzük a gyakorlatot. Kezek a fej fölött, popsi ellazítva. Emeljük meg a felsőtestünket, maradjunk így néhány másodpercig. Ismételjük meg tízszer anélkül, hogy felsőtestünk érintené a talajt.

Erősítés

A legkönnyebb és a leghatásosabb fenékgyakorlat a guggolás. A gyakorlatot színesíthetjük, ha a nyitott ajtóba állunk, mindkét oldalon megtámaszkodunk a kezünkkel, majd a fenekünket hátranyomjuk, mintha egy székre készülnénk leülni úgy, hogy a felsőtestünk amennyire csak lehet egyenes maradjon. Ha sikerül a gyakorlat közben a popsit minél hátrább nyomni, biztosak lehetünk benne, hogy néhány ilyen gyakorlat után fenekünk feszessé, izmossá válik.

Popó-lifting

Háton fekszünk, felhúzott lábakkal. A felsőtestet addig emeljük, míg egy vonalba nem kerül a hátunk a combunkkal és a térdünkkel. Háromszor tartsuk meg ezt a pózt olyan hosszan, amíg csak tudjuk anélkül, hogy a hátunkat letennénk. Hatásosabbá tehetjük a gyakorlatot, ha a fenékemelések közben lábainkat felváltva kinyújtjuk úgy, hogy a két térd egymás mellett maradjon. Ismételjük meg mindkét lábbal 10-szer.

Vízbenkocogás

A nyári időszakban ideális a vízparton lévőknek: álljunk mellmagasságú vízben és indulhat is a kocogás. A vízben nagyobb erőt kell kifejtenünk, ám az ízületeket kíméli.